Aptitud

Un entrenamiento de Pilates por la mañana


Los ejercicios de Pilates eliminan el "gran bostezo" de levantarse.

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Pilates ofrece una manera suave pero efectiva de comenzar el día: naturalmente tiene ganas de estirar el cuerpo y las extremidades cuando se despierta para iniciar la circulación, despertar los músculos rígidos y ponerlo en movimiento. Algunos ejercicios de estiramiento, tonificación y apriete de Pilates también lo pondrán en el estado de ánimo adecuado para aprovechar al máximo el resto de su día.

Antes de que empieces

A pesar de que estos ejercicios son suaves, es una buena idea despertarse correctamente antes de comenzar para que esté al tanto de los movimientos que está haciendo en lugar de seguir la rutina, en parte en el país de los sueños. Bebe un poco de agua o jugo una vez que estés fuera de la cama. No comas tu desayuno habitual antes de tu rutina de ejercicios, aunque puedes encontrar que un yogurt pequeño o medio plátano ayuda a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre y proporciona la energía para moverte.

Calentar

Cualquier rutina de ejercicio requiere una sesión de calentamiento. Tenga a mano una esterilla de pilates o yoga. Es posible hacer estos ejercicios de Pilates en un colchón de cama firme, pero hay algo que decir para separar su espacio para dormir de su espacio de ejercicio, incluso si simplemente se mueve al piso al lado de su cama. Para calentar, agite las manos y los pies como si se estuviera deshaciendo del agua. Balancea tus brazos sobre tu cabeza y bájalos detrás de tu espalda. Levántese sobre las puntas de los pies mientras levanta los brazos y los baja mientras baja los brazos. Esto solo toma un par de minutos. Relaja conscientemente tu cuerpo: respira lenta y profundamente mientras liberas la tensión dejando caer los hombros y visualiza la respiración en los espacios entre los discos espinales.

Abdomen y columna vertebral

Para ejercitar los músculos abdominales y flexionar la columna vertebral, siéntese sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y coloque las manos sobre las rodillas. Permita que su columna se curve naturalmente en esta posición. Inhale y mueva hacia atrás sobre su trasero hasta que los omóplatos toquen la colchoneta. Exhale y tire del ombligo hacia la columna vertebral mientras se balancea de nuevo a una posición sentada. Repita de seis a 10 veces. Coordinar sus movimientos con la inhalación y la exhalación es un aspecto de Pilates que a menudo requiere un poco de práctica. No se desanime si no lo hace bien la primera vez.

Caderas, muslos e isquiotibiales

Acuéstese sobre su colchoneta y extienda la pierna derecha con el pie apuntando hacia el techo. Si tiene isquiotibiales apretados, es posible que deba mantener la pierna doblada por la rodilla. Mantenga su pierna izquierda plana. Inhale y apunte su pie derecho. Traza un círculo en el techo mientras exhalas. Deberías sentir que estás moviendo la pierna desde la cavidad de la cadera. Haz de seis a 10 círculos, luego repite con la pierna izquierda.

Torso torcido

Termina esta rutina con un giro del torso que estira la columna vertebral. Acuéstese sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y extienda los brazos a ambos lados, manteniéndolos relajados. Inhale, relaje los hombros y, al exhalar, empuje ambas rodillas hacia un lado de su cuerpo. Inhale y repita el movimiento con las rodillas hacia el otro lado. Repita de seis a 10 veces.