Aptitud

¿Los mini steppers dan un buen entrenamiento?


Los mini steppers ofrecen un entrenamiento cardiovascular portátil.

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Los mini steppers proporcionan ejercicio cardiovascular con numerosos beneficios para la salud. Aunque no son tan buenos como los steppers más grandes en términos de calidad general del entrenamiento, los mini steppers ofrecen un medio portátil, asequible y conveniente para complementar su rutina de ejercicios, simplemente no confíe en ellos para un acondicionamiento total. Además, el Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que muchos usuarios de mini-stepper se sienten incómodamente restringidos por su tamaño diminuto, por lo que esto podría impedir que realicen el entrenamiento que desean. Pero si te gusta cómo se sienten, los mini steppers ofrecen una opción viable de cardio-entrenamiento.

Mini beneficios paso a paso

Los mini steppers generalmente consisten en dos pedales independientes que se mueven hacia arriba y hacia abajo; Algunas versiones también vienen con asas para el equilibrio. El movimiento repetitivo del mini stepper hace que su corazón y sus pulmones funcionen y puede proporcionar un entrenamiento aeróbico para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia. El ejercicio aeróbico ayudará a fortalecer su sistema inmunológico, ayudará a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejorará su sensación de bienestar. Las personas que realizan ejercicio cardiovascular también tienden a vivir más tiempo, y aunque el mini paso a paso puede no ser tan efectivo como otras máquinas, estos beneficios aún hacen que valga la pena.

Quema de calorías

Si está buscando una manera de mejorar la quema de calorías durante todo el día, el mini paso a paso podría ser una buena opción. Según el Dr. James Levine, de la Clínica Mayo, usar el mini paso a paso debajo de su escritorio en el trabajo puede ayudarlo a quemar aproximadamente 100 calorías adicionales cada 60 minutos. Gastará aún más calorías de pie en su mini paso a paso y moviéndose vigorosamente, pero aún no alcanzará el poder de quemar calorías de un paso a paso de tamaño completo, que quema aproximadamente 450 calorías por hora para una persona de 155 libras.

Tonificación muscular

Los mini steppers trabajan la parte inferior del cuerpo, tonificando las piernas y las caderas. Sin embargo, no proporcionan los mismos beneficios de tonificación que las máquinas más grandes. Debido a que su rango de movimiento está limitado en el pequeño paso a paso, no puede dar pasos muy grandes y, por lo tanto, no podrá trabajar tan profundamente en el músculo. Además, obtienes más opciones de tonificación simplemente subiendo y bajando una escalera que con el mini paso a paso; por ejemplo, puede caminar de lado o saltar un paso para variar.

Pautas de entrenamiento

Para obtener los mayores beneficios para la salud, haga de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular mediante una variedad de actividades. Por ejemplo, use el mini paso a paso vigorosamente, camine enérgicamente, corra o nade. Ni el mini stepper ni otras formas de cardio proporcionan el entrenamiento de fuerza que necesita, así que agregue también ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas o realizar actividades de peso corporal como abdominales y tablas. Trabaja todos los grupos musculares principales con entrenamiento de fuerza para una rutina equilibrada.