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Cómo hacer un círculo de molino en barras

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Acércate a la barra para hacer un círculo de molino.

Paul Gilham / Getty Images Deporte / Getty Images

El círculo de molino, también conocido como el círculo de zancada, es una rotación básica de gimnasia realizada en una barra alta o barras asimétricas. Aprender el círculo de fresado lo ayuda a progresar hacia ejercicios de rotación más desafiantes, como el círculo frontal de la cadera. El círculo del molino no es para el principiante en bruto, pero puede aprender a realizar el ejercicio con un buen entrenamiento y práctica diligente.

1.

Asuma una posición de zancada en la barra con los brazos rectos y las palmas hacia adelante. Ambas piernas también deben estar rectas, con la pierna adelantada levantada y casi paralela al piso, y la pierna baja apuntando hacia el piso. Sus piernas deben formar, o acercarse a la formación, un ángulo recto.

2.

Empuje hacia arriba con los brazos e incline el torso hacia adelante, mientras mantiene la espalda recta, para comenzar su rotación. Su pierna inferior debe presionar hacia adelante sobre la barra, mientras que la pierna delantera no toca la barra en este punto.

3.

Mantenga la posición de su cuerpo mientras su impulso lo lleva a una postura al revés. En particular, mantenga los brazos y las piernas rectas e intente mantener el mismo ángulo entre las piernas mientras gira alrededor de la barra.

4.

Reduzca el ángulo entre sus piernas cuando esté completamente al revés moviendo cada pierna hacia la otra. Para cuando su torso esté paralelo al piso, sus piernas deben formar un ángulo de aproximadamente 45 grados.

5.

Mueve tus muñecas hacia el final del círculo para que puedas empujar tus brazos hacia abajo sobre la barra y levantar tu torso a una posición vertical.

Advertencia

  • Tenga un observador la primera vez que intente que el círculo del molino lo atrape si se cae. Incluso después de que se sienta cómodo realizando el ejercicio, asegúrese de que haya una alfombra acolchada debajo de la barra cuando haga círculos de fresado.