Aptitud

Cómo medir pesas en una barra en el gimnasio


Encuentra el peso al costado del plato.

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El levantamiento de pesas tiene que ver con los números. Necesitas saber la cantidad de series y repeticiones que realizas, y debes saber el peso de la barra que estás levantando. Este peso variará, por supuesto, dependiendo del tipo de barra que use y cuánto peso le agregue.

La barra

Verifica el peso de tu barra. La llamada barra olímpica masculina, utilizada en las competencias de levantamiento de pesas estándar de los hombres, pesa 20 kilogramos o 44 libras, mientras que la versión femenina pesa 15 kilogramos o 33 libras. Una barra de levantamiento de pesas pesa 25 kilogramos o 45 libras. Las llamadas barras estándar, irónicamente, no vienen en pesos estándar; Si su gimnasio utiliza pesas estándar, pregunte al personal cuánto pesan las pesas.

Platos

Las placas olímpicas varían de 0.5 kilogramos, o 1.1 libras, a 30 kilogramos, o 66 libras. Las placas de levantamiento de pesas comienzan en 0.25 kilogramos, o 0.55 libras, y suben hasta 25 kilogramos, o 55 libras. Las placas de peso estándar vienen en una variedad de rangos. El peso de la placa, para pesas olímpicas, de levantamiento de potencia y estándar, se mostrará al costado de la placa en kilogramos, libras o ambos. Para convertir kilogramos a libras, simplemente multiplique por 2.2.

Agregándolo

Calcular el peso de su barra y pesas es una cuestión de aritmética básica. Sume el total de todos los pesos que agrega y luego agregue el peso de la barra. Por ejemplo, suponga que agrega dos platos de 30 kilogramos y dos platos de 5 kilogramos a una barra olímpica masculina de 20 kilogramos. Eso te daría 90 kilogramos de peso total. Para convertir el peso en libras, simplemente multiplique por 2.2 para obtener 198 libras.

¡Olvídate de las matemáticas!

Si los números crujientes en el gimnasio te hacen querer saltarte por completo tu entrenamiento de fuerza, elige las barbillas precargadas que están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Los pesos están claramente etiquetados, por lo que sabrá exactamente cuánto está levantando. Y funcionan especialmente bien para el entrenamiento de circuito con poco descanso, si no quieres pasar tiempo entre series cambiando pesas.

Seguridad y consideraciones

Siempre debe usar un observador experimentado al levantar pesas pesadas. Dependiendo del tipo de levantamiento que esté realizando, puede necesitar uno, dos o incluso tres observadores para realizar un levantamiento de manera segura. Si tiene dudas, pídale consejo a uno de los entrenadores del gimnasio. También debe verificar el tipo de barra que está utilizando con el personal del gimnasio si no está familiarizado con las diferencias entre las pesas olímpicas, de levantamiento de pesas y las estándar.