Aptitud

Cómo medir la circunferencia de tus muslos


El número en la escala no es el todo, el final en la medición de su estado físico o salud. La composición de su cuerpo, o la proporción de su tejido magro con respecto al tejido adiposo, generalmente es un mejor indicador de cómo van sus esfuerzos de construcción muscular o de pérdida de peso. Aunque no le dará una lectura perfecta de la composición de su cuerpo, medir la circunferencia de ciertos sitios de su cuerpo, incluidos sus muslos, es una forma económica y fácil de realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.

Medición de la circunferencia del muslo

Siempre es más fácil tomar medidas de la circunferencia del cuerpo con la ayuda de un amigo o entrenador, aunque solo sea porque esto te permite estar de pie en una posición relajada, algo que es imposible de hacer cuando envuelves una cinta métrica alrededor de tu propio muslo. Dicho esto, siempre y cuando seas fielmente consistente en la forma en que tomas tus medidas, todavía te darán una forma de rastrear cómo cambia tu cuerpo con el tiempo.

Paso 1: Marque el sitio de medición

Párate derecho, con tu peso en ambos pies y muslos ligeramente separados. Haga que su amigo o ayudante marque el punto medio entre la parte superior del fémur (el hueso grande en el muslo) y la parte superior de la tibia o, más simplemente, el punto medio de la rodilla, debajo de la rótula. Si realmente está siendo preciso, la marca debe ir en el exterior de su pierna derecha.

Propina

  • Las mediciones son más precisas cuando se toman sobre la piel desnuda, pero no todos se sienten cómodos parados en pantalones cortos o en ropa interior, mientras que otra persona coloca una cinta métrica alrededor de sus muslos. Si desea mantener sus pantalones puestos para esta medida, use pantalones o mallas ajustadas (pero no medias de compresión), y asegúrese de usar los mismos pantalones o mallas cada vez que se tome la medida. De lo contrario, podría estar midiendo el cambio en el volumen de su ropa en lugar de los cambios en el tamaño de su muslo.

Paso 2: medir la circunferencia

Haga que su ayudante envuelva una cinta métrica flexible alrededor de su muslo en el punto marcado. Asegúrese de que la cinta esté nivelada, o de otra forma, horizontal, y al ras contra la piel, pero sin comprimirla. Lea la medición donde la marca "cero" en la cinta se cruza con el resto de la cinta de medición.

Paso 3: registre sus mediciones

Asegúrese de anotar la medida de su muslo en una computadora portátil o dispositivo móvil. Una sola medición independiente realmente no le sirve de nada, pero si mide sus muslos cada mes, ver el cambio en las mediciones con el tiempo le dará una buena lectura de su progreso.

Otras formas de medir la composición corporal

Los métodos como la absorciometría de energía dual de rayos X y el pesaje hidrostático son el estándar de oro para medir la composición corporal, pero son caros y generalmente solo están disponibles en instalaciones médicas, laboratorios de ciencias del ejercicio y algunos gimnasios de alta gama.

Las medidas del calibrador de pliegues cutáneos son un medio económico de rastrear la composición corporal y, cuando las realiza un entrenador experto, pueden ser muy precisas. Pero también son notoriamente inconsistentes cuando los realiza alguien sin la capacitación adecuada, o incluso dos personas diferentes que son debidamente entrenado para hacerlos. Entonces, si está utilizando medidas de pliegues cutáneos para rastrear la composición de su cuerpo, es mejor usarlas para rastrear su progreso relativo, en lugar de números objetivos y duros, y que la misma persona tome las medidas cada vez.

Sobre el Autor

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4,000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y posrehabilitación. Ella también es una escritora profesional. Los créditos publicados en el campo de la salud incluyen Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista East Coast Breathe.