Aptitud

El promedio de pulgadas por zancada en carrera


La longitud de zancada promedio está determinada en parte por la superficie en la que corres.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

La longitud de la zancada promedio en la carrera puede variar según la altura del corredor, la velocidad con la que corre y la superficie y la pendiente en la que corre. En general, cuanto más corta es la distancia, mayor es la longitud promedio de zancada. Cuando el fisiólogo del ejercicio Jack Daniels analizó la longitud de zancada de los corredores en los Juegos Olímpicos de 1984, descubrió que las corredoras de fondo tenían una longitud promedio de zancada de 58 pulgadas, mientras que las mujeres velocistas promediaron zancadas de 80 pulgadas. Para los hombres, la zancada promedio fue de 74 pulgadas para los corredores de distancia y 93 pulgadas para los velocistas.

Superficie y terreno

Los estudios a principios de la década de 1970 descubrieron que la longitud promedio de zancada para los velocistas oscilaba entre 1,14 y 1,35 veces la altura del atleta. Las longitudes de zancada más cortas se registraron en pistas de ceniza, mientras que las zancadas más largas se registraron en superficies sintéticas. Además de las superficies de rodadura, la pendiente también afecta la longitud de zancada promedio. La mayoría de los corredores suelen acortar la longitud de sus zancadas cuando corren cuesta arriba en un esfuerzo por mantener su ritmo de ataque, la cantidad de veces que cada pie toca el suelo. Según el entrenador en ejecución Brian Mackenzie, mantener una zancada larga cuesta arriba rápidamente conduce a la fatiga.

¿Cuál es el paso correcto para ti?

Aunque se han realizado numerosos estudios sobre la longitud de zancada de los corredores, nadie ha encontrado una fórmula mágica para determinar la mejor zancada para un corredor individual. El experto en carreras Owen Anderson, en su libro "Running Science", sugiere que cuando los corredores juegan con su estilo de carrera natural al aumentar o disminuir la longitud de su zancada, a menudo pierden eficiencia y tienen que respirar más fuerte para mantener su velocidad con la nueva zancada. La marcha natural de un corredor, incluso si parece que su paso es demasiado largo o demasiado corto, es a menudo el más económico.

Haciendo adaptaciones

El argumento opuesto es que los estilos de ejecución incómodos que resultan de un paso demasiado corto o demasiado largo deben corregirse. Con el tiempo, el sistema nervioso y la musculatura del cuerpo pueden adaptarse a un nuevo estilo de carrera y, con el tiempo, el nuevo estilo se vuelve más eficiente que el antiguo, dice Anderson.

Pasos más largos, ritmo más lento

Mientras que algunos corredores que intentan mejorar su técnica de carrera alargan su zancada para cubrir más terreno, los zancadas más largas pueden crear una fuerza de frenado que con el tiempo podría causar una lesión. Mackenzie, en su libro "Power Speed ​​Endurance", señala que muchos corredores encuentran que aumentar la longitud de su zancada hace que su velocidad de ataque y velocidad general disminuyan lentamente.


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