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Cómo perder hasta 7 libras y 5 pulgadas de la cintura


Perder peso y recortar su sección media son dos objetivos muy buenos. Si bien bajar siete libras es realista, recortar cinco pulgadas de su cintura puede no ser tan factible. Mira, cuando se trata de perder peso, no puedes escoger dónde elegir el peso. Pero con una dieta saludable y un plan de ejercicio que se concentre en tonificar la sección media del cuerpo, es posible que pueda perder esas siete libras y, sin duda, quitarse unos centímetros de la cintura.

La verdad sobre la reducción de manchas

Con tantas dietas orientadas a eliminar la grasa del vientre, puede resultarle difícil creer que no pueda simplemente quitarse cinco pulgadas de la cintura. Cuando pierde peso, proviene de todo su cuerpo, no de un área en particular, incluso si sigue una dieta especial, toma una píldora mágica o hace mil abdominales todos los días. El lugar donde se pierde el peso depende de una serie de factores, incluidos su género y su genética.

Perder esas siete libras

Bajar siete libras puede ser un poco más fácil que recortar cinco pulgadas de su cintura, aunque perderá pulgadas cuando pierda peso. Para perder esas siete libras, necesita crear un balance calórico negativo para que su cuerpo queme más calorías. Puede hacer esto comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos. Si bien puede estar ansioso por perder esas siete libras rápidamente, es posible que tenga más suerte para mantener su pérdida de peso cuando salga lentamente. Para perder una o dos libras por semana, debe crear un déficit de 500 a 1,000 calorías.

Dieta para perder libras y pulgadas

Puede recortar fácilmente de 250 a 500 calorías de su dieta diaria haciendo algunos cambios simples en su ingesta habitual. Por ejemplo, en lugar de un café moca latte, beba su café negro. O cambie su té dulce por seltzer con un toque de lima. También puede cambiar su bolsa de papas fritas o papas fritas en el almuerzo o la cena con una ensalada de jardín con sabor a vinagre balsámico y un toque de aceite. También puede ahorrar calorías utilizando la versión baja en grasa de su queso o yogurt favorito, horneando o asando sus carnes en lugar de freír y hacer que las verduras sean el foco de cada comida.

Ejercicio para blanquear la cintura

Para perder libras y pulgadas, necesita quemar calorías con actividad aeróbica. La cantidad de calorías que quema depende de la actividad, su peso actual y cuánto tiempo hace ejercicio. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar hasta 260 calorías en una clase de aeróbicos de alto impacto de 30 minutos. Para la salud y la pérdida de peso, trate de hacer ejercicio aeróbico de 30 a 60 minutos cinco días a la semana. Si bien los abdominales y los abdominales no pueden ayudarlo a perder esas cinco pulgadas, el ejercicio abdominal puede tonificar el área y ayudar a recortar la cintura. Además de sus abdominales y abdominales, intente flexiones laterales y tablones para tonificar, apretar y recortar la cintura.

Sobre el Autor

Jill Corleone es una dietista registrada y coach de salud que ha estado escribiendo y compartiendo su amor por la comida, la nutrición y la salud con cualquiera que lo escuche durante casi 20 años. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, Diabetes Self-Management y Working Mother.