Aptitud

Cómo perder grasa del brazo con bandas de resistencia


Tonifica todo tu brazo con bandas de resistencia.

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Sacudiendo los brazos: ¿hay alguna manera de deshacerse de esta maldición? Por supuesto. Concéntrese en tonificar sus bíceps y tríceps, así como sus hombros. Tonificar tensa y rellena el músculo, mejorando la apariencia de tus brazos e incluso ayuda a quemar calorías. Y una alta masa muscular aumenta su metabolismo para quemar calorías durante todo el día, incluso mientras está en reposo. Puede pensar que tonificar sus brazos requiere una membresía en un gimnasio o un equipo sofisticado, pero todo lo que necesita son bandas de resistencia económicas. Disponibles en múltiples puntos fuertes en su tienda local de atletismo, las bandas lo ayudan a vencer el calor y el tono en casa.

Desempolve un par de pesas de mano ligeras a medianas y agarre su banda. Experimente con diferentes fuerzas de peso de la banda y la mano, encontrando un combo que canse sus bíceps en la 12ª repetición. Tome un peso y un extremo de la banda en cada mano, y coloque el pie izquierdo en el centro de la banda. Deje su brazo derecho a su lado. Gire la palma izquierda hacia arriba y apriete los bíceps, tirando del peso sobre el hombro. Relaja tus bíceps y baja lentamente tu antebrazo. Apunte a 12 flexiones de bíceps en cada brazo, o hasta que sus brazos estén cansados.

Libérate de los movimientos de las alas moviendo los tríceps, o los músculos que flanquean la parte superior de la parte superior del brazo, con extensiones de tríceps. Párate, aprieta tus abdominales, toma la banda y colócala sobre tu hombro. Agarra ambos extremos de la banda, uno en cada mano. Mantenga una mano detrás del cuello (la mano apuntando hacia abajo) y la otra cerca de la parte inferior de la espalda (la mano apuntando hacia arriba). Sostenga la banda para que quede tensa contra su espalda baja mientras extiende la parte superior de su brazo. Baje el brazo y haga 12 repeticiones antes de cambiar de lado.

Busque un marco de puerta resistente, pomo de la puerta u otro objeto para atar la banda. Colóquelo a la altura del pecho y, de pie con los pies separados a la distancia del ancho de los hombros, mire hacia el lado derecho de su cuerpo hacia la banda. Agarra ambos extremos, sosteniéndolos juntos mientras empujas la banda hacia tu pecho. Camine lateralmente lejos de la puerta hasta que haya tensión en la banda. Afloje las rodillas y empuje los brazos hacia afuera durante 10 segundos. Jala tus brazos hacia tu pecho y haz tres repeticiones. Repita en el lado derecho, alternando lados haciendo tres series en cada uno.

Piensa en el panorama general. Banda ejercicios tono. Pero para perder grasa y ver ese trabajo duro, necesitará al menos 150 minutos de cardio a la semana. Si bien no puede detectar la grasa de sus brazos con ejercicios específicos para los brazos, el ejercicio cardiovascular reduce la grasa en todo el cuerpo, lo que le permite ver los músculos tonificados. Aprieta la rutina del brazo anterior dos o tres días a la semana, además de la cantidad sugerida de cardio, permitiendo que un día descanse entre los brazos.

Artículos que necesitarás

  • Pesas ligeras a medianas

  • Marco de la puerta

    • Propina

      • Conviértalo en una cita doble e incluya a un compañero en los ejercicios asistidos, como las filas de pie del compañero. Y sea creativo: use las bandas para un entrenamiento de cuerpo entero.

      Advertencia

      • Hable con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene una afección crónica o no está condicionado.

      Recursos (1)