Aptitud

Cómo perder 80 libras en una bicicleta estática


Su bicicleta de ejercicios, entrenamiento para bajar de peso se puede hacer en la privacidad de su hogar.

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¿Listo para montar? Poner el pedal en el metal (metafórico) puede ser una excelente manera de perder peso, incluso grandes cantidades de peso. Esto se debe a que la bicicleta estacionaria puede hacer que su corazón bombee y su metabolismo acelere para quemar más grasa, sin el nivel de estrés en sus articulaciones, ya que las actividades de mayor impacto, como trotar, que a menudo requieren un día de descanso entre sesiones.

Por lo tanto, es cierto: registrar un tiempo de calidad en la bicicleta estacionaria lo ayudará a alcanzar su pérdida de peso de 80 libras. Sin embargo, es posible que deba mezclar las cosas para no aburrirse, y obtendrá los mejores resultados si usa el ciclismo como una parte de su rutina de bienestar, en lugar de todo.

Queme calorías consistentemente con andar en bicicleta

El ciclismo estacionario es el boleto para la pérdida de peso por una razón: te ayuda a quemar muchas calorías. Quemar más calorías durante el día hace que sea más fácil crear un déficit calórico, una "brecha" entre la cantidad de calorías que come y la cantidad que quema, que su cuerpo llenará al descomponer la grasa. Cada 3,500 corresponde a aproximadamente una libra de grasa, por lo que un déficit de 500 calorías al día se sumará a una pérdida de peso de una libra por semana.

La cantidad exacta de calorías que quemarás en la bicicleta depende de tus niveles de intensidad. Una persona de 185 libras, por ejemplo, quemará aproximadamente 310 calorías en media hora de ciclismo moderado, y si pesa más de 185 libras, quemará más calorías. Sube la intensidad al ciclismo vigoroso y la misma persona de 185 libras quemará 465 calorías.

Eso significa que si encajas en seis entrenamientos vigorosos de media hora por semana, quemarás 2.800 calorías adicionales, lo suficiente como para perder aproximadamente 0.8 libras por semana solo con el ejercicio.

Cámbielo para vencer el aburrimiento

Una pérdida de peso de 80 libras es un proyecto a largo plazo. Debido a que la pérdida de peso segura ocurre de 1 a 2 libras por semana, perder 80 libras podría llevarle año y medio. Si sigue exactamente el mismo ejercicio todo el tiempo, no solo se aburrirá, sino que es más probable que se estabilice, explica la Universidad Estatal de Washington.

La mejor manera de cambiarlo es probar una forma completamente diferente de cardio de vez en cuando, como el elíptico, subir escaleras o incluso una caminata deportiva los fines de semana. Sin embargo, si realmente amas la bicicleta estacionaria, mezcla la duración y la intensidad de tus entrenamientos. Haga que el entrenamiento de un día sea intenso y rápido, por ejemplo, un calentamiento seguido de 20 minutos de "carrera" antes de su enfriamiento, y la sesión de sudor del día siguiente, un paseo más relajado de una hora.

Juega con la resistencia también. Comience en un nivel que se sienta cómodo, luego aumente la resistencia en un nivel por minuto hasta que se sienta extremadamente desafiante, luego reduzca la resistencia cada minuto para "deslizarse" hasta el final de su entrenamiento.

Añadir algo de variedad

La bicicleta estacionaria es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, pero no debería ser su única forma de ejercicio. El ciclismo fortalecerá sus piernas, pero probablemente no desarrollará demasiado músculo magro, y no tonificará su núcleo y parte superior del cuerpo. Cree una rutina completa que incluya dos o tres días de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, así como estiramientos o yoga para mayor flexibilidad.

Y si está viendo su meseta de pérdida de peso, asegúrese de seguir su dieta. Incluso el ciclismo más agotador no puede compensar comer en exceso. Obtén tu dieta y ejercicio bajo control, sin embargo, y esa pérdida de 80 libras es tuya.