Aptitud

Cómo perder 100 libras sin drogas o cirugía


Comience lentamente cuando comience una nueva rutina de ejercicios.

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No todos se sienten cómodos recurriendo a medicamentos o cirugía para perder 100 libras o más. La cirugía tiene posibles complicaciones y los medicamentos pueden provocar efectos secundarios que algunas personas consideran peores que el problema original. Aunque perder 100 libras es un desafío, su objetivo se puede lograr con un plan de nutrición y ejercicio saludable, un grupo de responsabilidad y la ayuda de un médico.

Trata de perder peso gradualmente. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan perder una o dos libras por semana para mantener el peso. Recuerde que incluso una pérdida de peso del 5 por ciento puede reducir sus factores de riesgo para la salud por complicaciones como diabetes o enfermedad cardíaca. Entonces, aunque puede estar perdiendo peso lentamente, el impacto positivo en su salud será más rápido.

Conoce tus números. Una libra de pérdida de peso equivale a unas 3.500 calorías. Esto significa que para perder una o dos libras por semana, necesitará reducir de 500 a 1,000 calorías por día. Si bien desea vigilar el panorama general, perder 100 libras puede parecer desalentador. Por lo tanto, concentre su vista en las libras alcanzables de una a dos por semana y tómelo un día a la vez.

Mantenga un diario de comida. Escriba todo lo que come todos los días y registre lo que influyó en su decisión de comer. Al hacer esto, puede descubrir qué desencadena su sobrealimentación para evitarlo. Además, las personas tienden a subestimar las calorías en lo que comen. Un diario de alimentos lo ayuda a realizar un seguimiento de cuántas calorías tiene exactamente en todo lo que consume.

Participa en terapia o asesoramiento. Las personas que tienen 100 libras o más que perder pueden tener una tendencia a comer alimentos para lidiar con el estrés. Cuando la comida es un mecanismo para sobrellevar el estrés u otros tipos de molestias emocionales, puede ser fácil comer bocadillos con "trampas" siempre que se sienta deprimido; las calorías pueden acumularse rápidamente si haces esto. Una persona a dieta que perdió 410 libras le dijo al programa Today que ver la comida como combustible en lugar de su razón de vivir hizo la diferencia. Las técnicas de meditación y relajación también pueden ayudarlo a lidiar con el estrés de manera saludable. La visualización creativa también es una técnica que puede aplicar; imagínese con el cuerpo que desea y haciendo algunas de las cosas que no podría hacer con todo ese peso. Tómese unos minutos todos los días para visualizarse 100 libras más delgado; esto lo motivará a tomar medidas y a mantenerse firme en sus esfuerzos por perder peso.

Únase a un grupo de ejercicios o use una aplicación de ejercicios que lo conecte con otras personas que tienen objetivos similares. Este tipo de responsabilidad puede alentarlo y motivarlo cuando tenga ganas de darse por vencido. Cuando se siente deprimido, por ejemplo, es posible que no pueda pensar en razones para evitar un pedazo de pastel o ir al gimnasio. Pero si alguien se encuentra con usted en el gimnasio o un amigo quiere disfrutar de una ensalada con usted en un restaurante saludable cercano, este tipo de motivación puede ser suficiente para superarlo. Un grupo de acondicionamiento físico puede ser una forma alentadora de perder 100 libras: una sala o piscina entusiasta llena de deportistas que trabajan para alcanzar los mismos objetivos podría inspirarlo a perder 100 libras sin drogas ni cirugía.

Agregue ejercicio a su rutina. Las personas que tienen más de 100 libras que perder necesitan comenzar lentamente. Intente caminar de manera informal durante 30 minutos al día, tres veces a la semana, y siga subiendo. Podría beneficiarse caminando primero en una piscina para tener menos estrés en sus articulaciones. Treinta a 45 minutos de caminata pueden quemar 100 a 200 calorías. Si no tiene tiempo para agregar un entrenamiento, busque formas de incorporarlo a su rutina. Estacione más lejos de su oficina para que tenga que caminar una corta distancia, hacer un minuto de estiramiento cada hora que esté en el trabajo o subir las escaleras en lugar del elevador.

Coma alimentos bajos en calorías en lugar de variedades ricas en grasas. Por ejemplo, en lugar de queso crema, compre queso Neufachtel sin grasa. Compre leche descremada y otros productos lácteos bajos en calorías. Use salsa marinara roja más saludable en la pasta en lugar de salsas cremosas con alto contenido calórico. Compra carne de res extra magra y come pollo sin piel. Evite los refrescos y los lattes con alto contenido calórico, que pueden agregar kilos muy rápidamente, y beba agua o café negro o con un poco de crema. Si le gusta la pasta y el pan, elija la variedad de trigo integral en lugar de la blanca. La fibra en el grano entero ayuda con el colesterol y el azúcar en la sangre, además te mantiene lleno por más tiempo.

Advertencia

  • Si tiene 100 libras o más que perder, consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios. Puede tener problemas de salud que un médico puede ayudarlo a abordar mientras cambia su estilo de vida.