Aptitud

¿Cuánto dura el proceso de realineación en el yoga?


Aterrizarse a través de los pies y alcanzar los brazos puede ayudarlo a experimentar una sensación de realineamiento de inmediato.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Los estiramientos suaves, los equilibrios y las posturas de fortalecimiento de la yoga pueden ser buenos para el cuerpo y la mente, lo que la convierte en una opción popular de acondicionamiento físico. El término "alineación" a menudo se usa en yoga para describir los cambios físicos y emocionales que tienen lugar durante y después de practicar. Debido a que el yoga es un proceso, no un objetivo final, es difícil cuantificar cuánto tiempo puede llevar el proceso de realineación en el yoga. Algunas personas pueden notar una mejor postura o una mayor sensación de bienestar justo después de su primera clase. Otros podrían perfeccionar y refinar su realineación como un proceso de por vida.

Alineamiento biomecánico

La realineación puede tener lugar en diferentes partes del cuerpo, de acuerdo con los principios de entrenamiento de YogaFit. Para sentir un cambio inmediato en la alineación, los estudiantes de yoga pueden establecer una base firme a través de los pies y luego apilar la columna vertebral directamente arriba, contrayendo los músculos para mayor estabilidad. La alineación a través de las rodillas se refiere a apilarlas directamente sobre los tobillos y debajo de las caderas, con una curva suave para evitar bloquear las articulaciones. Los estudiantes de yoga pueden realinear los hombros relajándolos, alejándolos de las orejas y luego retrayéndose ligeramente a través de los omóplatos para abrir el área del pecho. Estos tres ejemplos muestran cómo los estudiantes de yoga pueden lograr una alineación inmediata, aunque temporal, a través del cuerpo. La práctica de estos principios de realineación podría ayudarlos a volverse habituales con el tiempo.

Realineando tu energía

Algunos yoguis creen que ciertas posturas ayudan a realinear la energía. La idea es que algo de energía “espirales” hacia adentro, desde el mundo externo hacia el cuerpo interno, de acuerdo con Ekhart Yoga. Otras energías "espirales" hacia afuera, desde el interior del cuerpo hacia el mundo externo. Los estudiantes logran la realineación cuando la espiral interna y la espiral externa se equilibran a través de una postura física. Por ejemplo, en una simple "pose de montaña" de yoga, usted se para con los dos pies presionados en el piso, con los brazos levantados sobre la cabeza. Los músculos del cuerpo se activan y contraen, con la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. De acuerdo con este principio de realineación, la energía gira en espiral hacia adentro a través de los pies presionados y los músculos del muslo contraídos. La energía gira en espiral hacia afuera a través de la pelvis inclinada. Debido a que esta es una experiencia subjetiva, algunos estudiantes pueden sentirse realineados de inmediato, mientras que otros pueden no experimentar este proceso en absoluto.

Alineando procesos cerebrales

Forbes afirma que el yoga puede ayudar a liberar químicos cerebrales "buenos", como la serotonina y la dopamina, y algunos estudiantes de yoga pueden sentirse recargados emocionalmente después de su primera clase. Estos neurotransmisores actúan como antidepresivos, creando equilibrio en el cerebro. También puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que hace que las personas se sientan tranquilas y equilibradas. Cuando el sistema nervioso parasimpático está comprometido, esto le permite al cuerpo completar las funciones normales de manera más eficiente. Los sistemas, incluidos el sistema circulatorio y el sistema cardiovascular, funcionan de manera más óptima. En el artículo de la Sociedad Estadounidense de Fisiólogos del Ejercicio, "Respuestas fisiológicas al yoga Iyengar realizado por profesionales capacitados", la alineación correcta se relacionó positivamente con respuestas saludables de presión arterial.

Grano de sal

Los defensores del yoga a menudo son bastante apasionados por sus beneficios en sus vidas, y abunda la evidencia anecdótica que confirma la eficacia. Sin embargo, los procesos de realineación son altamente individuales y hasta cierto punto subjetivos. Los beneficios de la realineación pueden extenderse a lo largo de la vida, pero también puede sentirse mejor después de su primera clase.

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