Aptitud

Cómo hacer un salto lateral


El entrenamiento de salto desarrolla habilidades atléticas.

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Los ejercicios de salto, también conocidos como pliometría, utilizan movimientos explosivos para mejorar su resistencia aeróbica y muscular. Agregar un movimiento lateral al salto hace que el ejercicio un poco más avanzado ayude a su agilidad, lo que puede ser beneficioso para practicar deportes o para mejorar su tiempo de reacción física si necesita lanzarse repentinamente hacia la izquierda o la derecha. Aprender y mejorar la forma adecuada de un ejercicio garantizará los mejores resultados y al mismo tiempo lo mantendrá seguro durante el movimiento.

1.

Párate derecho con las piernas y los pies juntos. Deja que tus brazos cuelguen a tus costados. Apriete los músculos abdominales, que apoyarán su cuerpo durante el salto.

2.

Dobla las rodillas para bajar a una posición en cuclillas. Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies. Mantener una columna recta y una espalda plana. Evite arquear o curvar la espalda y perder la forma.

3.

Haga una pausa breve en la parte inferior de la posición en cuclillas, y ruede su peso sobre la parte delantera de sus pies para prepararse para saltar. Impulsate hacia arriba y hacia la izquierda o hacia la derecha, dependiendo de la dirección en la que desees saltar.

4.

Dobla las rodillas mientras aterrizas para apoyar tus articulaciones. Aterrice sobre las puntas de sus pies, tratando de hacer el menor ruido e impacto posible, y luego permita que los talones de sus pies bajen al piso.

5.

Dude por un segundo antes de repetir rápidamente esta serie de movimientos nuevamente. Puede continuar los saltos laterales en la misma dirección o en dirección inversa para saltar de un lado a otro en la misma área.

6.

Agregue un objeto, como un pequeño cono, para saltar y aumentar la dificultad. Comience con algo que tenga aproximadamente 12 pulgadas de alto y aumente gradualmente la altura del objeto a medida que gana resistencia y altura.

Advertencia

  • No intente realizar un salto lateral sobre un objeto antes de dominar la forma adecuada del salto lateral básico.