Aptitud

Lat Pull-Down Versus Lat Pull-Up


Es más difícil bajar tanto peso como puedas subir.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los músculos dorsal ancho comienzan justo debajo de los omóplatos y descienden hasta la zona lumbar. Los lats fuertes te ayudan a arrastrar objetos hacia ti, a dibujar objetos desde arriba y a alcanzarlos para levantarte. Los levantadores de pesas y los culturistas utilizan las flexiones y flexiones de lat para desarrollar la fuerza y ​​el músculo lat. Hay más diferencias entre los pull-ups de lat y los pull-down de lat que la dirección en la que tiras, lo que hace que ambos sean útiles en tu entrenamiento.

Músculos objetivo

Los músculos obvios que apuntan a los pull-ups y pull-ups son los dorsales, pero esos no son los únicos que se trabajan. Sus bíceps entran en acción al ayudar a doblar los brazos para levantar el peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Si prestas atención durante un pull-up o un pull-down, también sentirás estiramiento y contracción en los músculos romboides de la parte superior de la espalda. Sus abdominales y la parte baja de la espalda se enganchan cuando hace flexiones, y los músculos de sus antebrazos y manos que le permiten agarrar entran en juego para ambos ejercicios.

Ejecución

Los pull-ups y pull-down se pueden hacer usando una variedad de agarres, de ancho a estrecho y en el medio. Los pull-ups generalmente se realizan desde una posición sentada, mientras que los pull-ups comienzan desde una posición de pie. Puede ajustar el peso cuando hace pull-ups, pero generalmente solo usa su peso corporal para los pull-ups. Por supuesto, siempre puede usar un chaleco con pesas o pesas en los tobillos o colocar placas de pesas o bandas ancladas en las piernas si desea aumentar la resistencia al hacer flexiones.

El equipamiento

El equipo es una diferencia significativa entre los pull-ups y pull-ups de lat. Una barra es el elemento más común que se usa para los pull-ups, pero cualquier elemento superior sobre el que pueda mantener un agarre firme, como un hangboard, se puede usar para los pull-ups. Los pull-down, por otro lado, requieren un equipo de cable o palanca o un tubo de resistencia anclado por encima para colocar el peso en una posición de resistencia cuando tira hacia abajo de la barra o las manijas unidas a ella.

No intercambiable

Los pull-ups y los pull-down trabajan los dorsales, los bíceps, la espalda, los abdominales y el agarre, pero no son ejercicios intercambiables. Stew Smith, de Military.com, señala que, aunque ambos ejercicios implican tirar, probablemente no podrá bajar su propio peso corporal. Eso es porque cuando haces pull-ups, estás empujando tu peso corporal contra un objeto inamovible: la barra. Pero los pull-down ponen a tu cuerpo contra un objeto móvil: la pila de pesas. Es útil incluir ambos ejercicios en su régimen de entrenamiento, pero uno no reemplaza al otro, a menos que no tenga la fuerza para hacer más de una o dos dominadas. En ese caso, en su libro de 2008 "Condicionamiento completo para la natación", Dave Salo y Scott A. Riewald recomendaron sustituir los pull-ups por pull-ups hasta que se forme suficiente fuerza para hacer al menos dos series de 10 pull-ups.


Ver el vídeo: Lat Pulldown Vs Pullup BEST ONE FOR YOU (Agosto 2021).