Aptitud

Los mejores ejercicios de pesas rusas para perder la mayoría de las calorías


Los movimientos duales harán que su ritmo cardíaco se dispare y aumente la quema de calorías.

La clave para maximizar su gasto calórico durante los ejercicios de pesas rusas es realizar movimientos que apunten a la parte superior e inferior de su cuerpo simultáneamente. Concéntrese en hacer estos movimientos duales consecutivos para mantener elevada su frecuencia cardíaca. Esto aumentará tu metabolismo y sacudirá tus músculos, lo cual es clave para ver resultados. Según la revista "Fitness", quemarás más de 10 calorías por minuto haciendo ejercicios de pesas rusas de alta intensidad.

Kettlebell Swings

Los columpios con pesas rusas son un movimiento dinámico que se dirige a los hombros, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Comience en posición vertical, con los brazos extendidos hacia abajo frente a usted, agarrando la pesa rusa con ambas manos. Alinee sus pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Dobla las piernas y deja caer el trasero hacia abajo para que las rodillas queden sobre los dedos de los pies. Lleva tu peso hacia abajo a través de los talones y empuja tu cuerpo hacia arriba. A medida que sube, use los músculos de los hombros para mover el peso hacia arriba, a la altura de los ojos. Eso hace una repetición. Realice tres series de 15 repeticiones para quemar calorías.

Squat Jump to Shoulder Press

Un salto en cuclillas en una prensa de hombros es un movimiento explosivo que te ayudará a quemar calorías rápidamente. De manera similar a un swing de pesas rusas, su espalda baja, cuádriceps, glúteos y hombros están dirigidos a este ejercicio. Comience con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando la pesa rusa y sosteniéndola al nivel del pecho. Dobla la rodilla y baja el trasero para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Explota hacia arriba presionando tu peso hacia abajo a través de tus talones. A medida que subes, extiende tus brazos sobre tu cabeza y empuja el peso hacia arriba. Haz tres series de 15 repeticiones.

Embestida con un toque

Convierte tu cuerpo en una máquina de quemar calorías con este movimiento. Realizar embestidas con un giro comprometerá sus hombros, bíceps, oblicuos, isquiotibiales y glúteos. Comience de pie, sosteniendo su peso al nivel del ombligo. Da un gran paso hacia adelante, dobla las rodillas y desplázate hacia abajo para que tu rodilla bese el suelo. Manteniendo esa posición, gire su torso y lleve el peso a un lado de su cuerpo. Lleve el peso al centro, empújese en posición vertical, luego repita con la pierna y el lado opuestos de su cuerpo. Realiza tres series de 16 repeticiones.

Puente con prensa de pecho

La postura del puente combinada con una prensa de pecho con pesas rusas aísla los glúteos, los isquiotibiales y los músculos pectorales, lo que le ayuda a triturar calorías y elevar su metabolismo. Comience recostándose boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga su peso sobre su pecho. Presione su peso hacia abajo a través de los talones y suba las caderas para que estén en línea con las rodillas y los hombros. Manteniendo esta posición, empuje su pesa rusa por encima de su cuerpo. Intenta realizar tres series de 15 repeticiones para quemar calorías y fatigar la parte superior e inferior del cuerpo.