Aptitud

Desventajas de Kettlebell


Comience con pesas rusas ligeras para una forma perfecta.

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Las bellezas de Hollywood como Matthew McConaughey y Vanessa Hudgens incluyen pesas rusas en sus rutinas de gimnasia para fortalecerse, pero estos pesos en forma de orbe no están reservados para los ricos y famosos. Los entrenamientos con pesas rusas permiten a los entusiastas del ejercicio físico y a los atletas desarrollar potencia mientras queman muchas calorías. Solo seis semanas de entrenamiento quincenal con pesas rusas pueden mejorar significativamente la fuerza máxima y explosiva, mostró un estudio publicado en una edición de 2012 del "Journal of Strength and Conditioning Research". Pero como cualquier régimen de entrenamiento, el método no es perfecto.

No es para principiantes absolutos

Antes de usar pesas rusas, debe tener cierta conciencia cinestésica: la capacidad de coordinar el movimiento y sentir dónde está su cuerpo en el espacio. Las personas que nunca han levantado pesas o no han hecho ejercicio antes podrían estar mejor comenzando con un entrenamiento de fuerza más tradicional que implique levantar pesas de manera lenta y controlada. El swing de pesas rusas, por ejemplo, requiere que mantengas la columna vertebral en punto muerto, que te enganches los abdominales y que conduzcas por las caderas mientras trabajas con el impulso de la campana. Un principiante absoluto puede no comprender cómo hacer estos ajustes en su cuerpo y, por lo tanto, corre mayor riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, un principiante aún puede usar pesas rusas en lugar de pesas para ejercicios estándar, como la fila doblada o la estocada para caminar.

Curva de aprendizaje

Puede pensar que los ejercicios con pesas rusas parecen fáciles, después de todo, solo está balanceando el peso o levantándolo como una pesa, pero la mayoría de los movimientos que hace con las pesas rusas son bastante matizados. Su forma debe ser precisa para protegerlo de lesiones y ayudarlo a obtener los beneficios reales de los ejercicios. Aunque su gimnasio puede tener las campanas en el piso del gimnasio para que cualquiera las use, busque orientación de un entrenador certificado en entrenamiento de pesas rusas antes de balancear, hacer círculos o hacer malabarismos con las pesas. Puede llevar varias semanas o meses perfeccionar su forma. Puede sentirse humillado por la baja velocidad y el bajo peso que debe usar al principio para simplemente dominar las técnicas adecuadas.

Riesgo de lesiones

La naturaleza dinámica de muchos ejercicios de pesas rusas puede aumentar el riesgo de problemas de espalda, hombros, rodillas, cuello o brazos. Por lo general, la lesión se produce cuando no se tiene en cuenta la forma adecuada o se produce fatiga, así que evite hacer ejercicios con pesas rusas hasta el fracaso absoluto. A medida que se fatiga, los extensores de su espalda fallan y su espalda puede redondearse, lo que lo pone en riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Si su núcleo no está comprometido durante el trabajo con pesas rusas, puede intentar usar más hombros y parte superior del cuerpo para ejecutar los ejercicios, lo que puede sobrecargar estas áreas. Cuando su enfoque no es 100 por ciento, puede colocar sus pies demasiado anchos, lo que puede causar problemas en sus rodillas, caderas y espalda baja. También puede experimentar molestias no debilitantes, como ampollas en las manos por un apretón demasiado fuerte o hematomas en los antebrazos y las muñecas por golpes fuera de control.

Gastos iniciales

Las pesas rusas requieren una inversión: las campanas más ligeras cuestan entre $ 25 y $ 40, mientras que las de 50 libras cuestan más de $ 100. Agregue el envío y habrá gastado un poco de masa seria. Espere pagar por la capacitación para aprender la forma adecuada, al menos al principio también. Comenzará su entrenamiento con pesos relativamente livianos: el American Council on Exercise recomienda de 8 a 15 libras para las mujeres y de 15 a 25 libras para los hombres, pero a medida que avance, aumentará de peso, lo que significa que necesitará para adquirir campanas más pesadas. Puede vender las campanas más ligeras, lo que puede ser una molestia, pero ciertamente no supera los beneficios que obtendrá del entrenamiento. La buena noticia es que una vez que adquiere un conjunto, los pesos son prácticamente indestructibles y ofrecen tantas posibilidades de ejercicio que estará preparado para toda una vida de entrenamiento con pesas rusas.


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