Aptitud

Kettlebell Curls vs. Dumbbell Curls


Los rizos con mancuernas son más comunes, pero no tengas miedo de cambiar las cosas.

David Rogers / Getty Images Deporte / Getty Images

Cuando se trata de construir sus bíceps, es necesario realizar algún tipo de ejercicio de curling. Los movimientos compuestos como las dominadas y las filas golpean los bíceps, pero para realmente trabajar los brazos, necesitas ejercicios de aislamiento. La forma en que realizas tus rizos depende de ti. Las formas más comunes de realizar rizos son con pesas o una barra, aunque puede usar otros equipos, como bandas de resistencia, máquinas de cable o incluso pesas rusas.

Diseccionar el rizo con mancuernas

Verás que los rizos con mancuernas se realizan de varias maneras en el gimnasio. Los indicadores clave de forma, independientemente del método que utilice, son mantener los codos doblados hacia los costados, evitar el impulso corporal excesivo y comenzar cada repetición con los codos rectos, terminando con el peso a la altura de los hombros. Puede realizar rizos con mancuernas sentado o de pie, con un brazo, ambos brazos a la vez o repeticiones alternas.

Romper el enrollamiento de campana

Los Kettlebells ofrecen una forma un poco original de realizar tus flexiones de bíceps. La técnica para los rizos con pesas rusas es exactamente la misma que para los rizos con mancuernas, pero debido a la posición del peso debajo de la mano, sentirá más tensión en la parte inferior de sus bíceps y antebrazos. En realidad, puede resultarle más fácil girar la mano para que la palma mire hacia adentro y realizar rizos de martillo al usar pesas rusas.

Revisar pros y contras

El curl con mancuernas es un ejercicio muy simple de realizar y si le pides a alguien que levante un par de mancuernas y haga un ejercicio, es probable que incluso las personas más tímidas en el gimnasio sepan cómo realizar un curl. Con una forma estricta, también es un movimiento de bíceps altamente efectivo. La desventaja es que es tentador hacer trampa y usar el swing para subir de peso, alejando el foco de tus bíceps y potencialmente causando lesiones. Los rizos de Kettlebell no son tan comunes, por lo que pueden ser una buena forma de cambiar tu rutina de entrenamiento y darte nuevas ganancias de fuerza y ​​tamaño. Desafortunadamente, son más difíciles de realizar y es posible que deba prepararse para el extraño hematoma de la muñeca al comenzar.

El enfrentamiento final

Ninguno de los ejercicios gana particularmente como el mejor absoluto. Al hacer rizos con pesas rusas, el entrenador Charles Poliquin recomienda usar pesas rusas modificadas. Esta es una campana que no gira, por lo que no golpeará tus antebrazos. Realice un ciclo entre los dos ejercicios en su entrenamiento de bíceps, utilizando las versiones sentado, de pie e inclinado de cada uno y cambiando su conjunto y rangos de repetición a medida que avanza.


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