Aptitud

Senderismo para personas mayores


El senderismo siempre es más seguro cuando tienes un amigo o dos.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

El senderismo es una actividad a su propio ritmo que es un excelente ejercicio y tiene varios beneficios para la salud de las personas mayores activas. El senderismo también apoya la independencia, el descubrimiento y las habilidades de socialización. Antes de realizar cualquier actividad de senderismo, considere cómo estar seguro y preparado adecuadamente. También considere participar en actividades de senderismo adicionales disponibles para personas mayores, como caminatas grupales y exploraciones de la naturaleza.

Beneficios

El ejercicio como el senderismo es beneficioso para las personas mayores de muchas maneras. Según Medline Plus, las personas mayores requieren cuatro tipos diferentes de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio. El senderismo incluye los cuatro tipos de ejercicio, ya que mejora la salud del corazón, reduce la pérdida muscular, mantiene el cuerpo flexible y aumenta el equilibrio mientras previene las caídas. Participar en actividades físicas como el senderismo mantiene a las personas mayores saludables e independientes.

La seguridad

Los mejores momentos para caminar para combatir el calor son temprano en la mañana o al final de la tarde. Antes de su caminata, informe a un amigo de dónde y cuándo irá de excursión, así como el tiempo estimado de regreso. Hable con su médico si necesita un dispositivo de asistencia para caminar y cómo puede llevarlo con seguridad mientras camina. Use zapatos que ya estén rotos, ya que usar zapatos nuevos causa ampollas y otras molestias alimentarias.

Preparación

Solo empaca las necesidades. Al menos 2 litros de agua por persona, un refrigerio ligero pero lleno de energía como una barra de proteínas, un silbato de seguridad, un pequeño botiquín de primeros auxilios, un par extra de calcetines, un mapa y un teléfono celular son esenciales, según Reader's Digest y Senior Travel Hub. Mantenerse hidratado es crucial ya que las personas mayores son particularmente susceptibles a la deshidratación, especialmente mientras hacen ejercicio en ambientes cálidos y húmedos.

Oportunidades

Grupos de excursionistas como Seniors Hike con Franklin Mountains State Park en El Paso, Texas, ofrecen actividades al aire libre dirigidas por personas mayores. Mientras hacen ejercicio, los adultos mayores pueden aprovechar actividades adicionales como observación de aves, observación de vida silvestre e identificación de plantas. Los senderos utilizados por tales grupos están bien mantenidos, distancias cortas y generalmente no tienen cambios de elevación problemáticos. Dependiendo del grupo que ofrezca el servicio, se puede exigir a las personas mayores que paguen una tarifa de asistencia para caminar.