Aptitud

Senderismo en comparación con caminar en una cinta de correr


El senderismo quema más calorías y proporciona un entrenamiento más versátil, pero ofrece menos control y comodidad.

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A primera vista, hay un abismo enorme entre un excursionista, que recorre un terreno accidentado mientras hace frente a las temperaturas extremas y la vida silvestre, y un caminante que camina hacia el gimnasio para acumular millas en la máquina. Pero desde el punto de vista del estado físico, ambos realizan la misma forma básica de ejercicio: caminar. El cuerpo humano ha evolucionado para que caminar sea un ejercicio natural de bajo a medio impacto, que ofrece beneficios tanto para la aeróbica como para el fortalecimiento. Elija entre un entrenamiento basado en cinta o una caminata teniendo en cuenta las ventajas y desventajas de ambos.

Energía gastada

El senderismo tiende a quemar más calorías que caminar en una cinta de correr. Una persona de 155 libras quemará alrededor de 420 calorías por hora cuando camina, aumentando a 500 cuando va cuesta arriba o lleva una mochila ligera. Este número salta a 560 calorías por hora al ascender una colina empinada. Para igualar ese gasto de energía, la misma persona tendrá que moverse muy rápido en la cinta de correr, a un ritmo lento de 4.5 millas por hora, que quema alrededor de 450 calorías. Aumentar la inclinación de la cinta de correr aumentará sustancialmente las calorías quemadas, incluso una inclinación del 2 por ciento quemará 100 calorías adicionales por hora. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Brighton estableció que para imitar con precisión caminar o correr al aire libre, debe mantener la inclinación al 1 por ciento para tener en cuenta lo que sería la resistencia al viento.

Movimiento y variedad

Las demandas del terreno natural dan como resultado un entrenamiento más versátil, ya que el ascenso y el descenso involucran a diferentes músculos. Caminar cuesta abajo puede ser difícil para las articulaciones de las rodillas, por lo que si esto es un problema, subir y bajar colinas empinadas puede no ser la mejor opción. En una cinta de correr, el ascenso se puede simular ajustando la inclinación, con muchas máquinas que ofrecen entrenamientos de estilo de senderismo preprogramados. Aún así, el senderismo exige un movimiento más variable, incluso al caminar hacia arriba y hacia abajo por caminos rectos. Agregue un poco de revuelo, como usar escalones o un tronco caído para cruzar una corriente, y terminará con más de un entrenamiento de cuerpo entero que una cinta de correr.

Control y conveniencia

Si todo lo que le preocupa es agregar pasos a su cuota de actividad, la forma rápida, segura y fácil de lograrlo es en una máquina en interiores. Las condiciones al aire libre no tienen ningún efecto en los caminantes de cinta. No tendrás excusa para saltarte el ejercicio porque hace demasiado calor. No hay riesgo de quemaduras solares o hipotermia, no es necesario cubrirse con repelente de insectos y no tendrá que preocuparse por torcerse el tobillo o caer por una ladera pedregosa. Es fácil hacer un seguimiento de la distancia y la velocidad, y la máquina incluso sumará las calorías que quemas. Puedes caminar en la cinta en sesiones diarias más cortas, o incluso con más frecuencia si tienes una en casa, en lugar de dedicar una parte importante de tu a una caminata adecuada. A menos que viva en una zona rural, el senderismo generalmente requiere conducir a algún lugar y planificación asociada, tiempo extra y gastos.

Disfrute y satisfacción

Sin embargo, toda esa comodidad y control puede tener un precio psicológico. Caminar en una cinta es esencialmente aburrido y conlleva el riesgo de desánimo y agotamiento mental. Es más fácil adaptarse en períodos más cortos de ejercicio a su rutina diaria, pero también es más fácil dejar que tal rutina caduque bajo la presión de las demandas de la vida. Omitir un entrenamiento no parece ser un gran problema y si no eres muy disciplinado, es posible que se te escapen más y más sesiones. El senderismo trae otras recompensas además de mantenerse en forma. Es más desafiante hacer una montaña o completar un sendero en particular, pero da la sensación de mayor logro, bastante inmediato. Estar al aire libre, inmerso en el entorno natural y hacer frente a él, satisface los impulsos humanos primarios que no se satisfacen al permanecer encerrados por cuatro paredes, con los pies golpeando monótonamente un cinturón eléctrico.