Aptitud

Ejercicios de muslo interno de alto nivel con bandas de resistencia


Adelgace sus muslos internos con una combinación de actividad cardiovascular y ejercicios con bandas de resistencia.

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Los muslos internos apretados, tonificados y bien formados requieren un poco de trabajo en las piernas para lograrlo. Los ejercicios de banda de resistencia de alto nivel pueden ayudar a definir los músculos de la parte interna del muslo, pero es posible que tenga que eliminar parte de la grasa de la parte interna del muslo para ver los músculos debajo. Incorpore al menos tres días de entrenamiento cardiovascular a intervalos de alta intensidad, por ejemplo, saltar la cuerda, correr o girar, para quemar más calorías y perder kilos de más.

Paisaje interior del muslo

Los muslos internos están formados por un grupo de músculos llamados aductores de cadera. Los aductores recorren el interior de los muslos desde la pelvis hasta las rodillas y son responsables de mover las rodillas y las caderas más cerca de la línea media de su cuerpo. Intenta apretar una pelota entre tus rodillas y sentirás que los músculos aductores se contraen. Para realmente trabajar los músculos de la parte interna del muslo con ejercicios de banda de resistencia de alto nivel, necesitará trabajar las rodillas en un movimiento de mariposa, alejándose y volviendo hacia la línea central de su cuerpo.

Ejercicio de pie interno del muslo

Para realizar el ejercicio de pie interno del muslo, necesitará una silla resistente para anclar la banda de resistencia. Envuelva un extremo de la banda de resistencia alrededor de la pata de la silla resistente y envuelva el otro extremo alrededor de su pie derecho. Párate con el lado derecho frente a la silla y aléjate de la silla hasta que la banda esté tensa. Coloque los pies separados a la altura de las caderas y levante la pierna derecha a unas pocas pulgadas del piso y frente a su cuerpo. Con control, balancee su pierna derecha sobre su cuerpo hacia el lado izquierdo tanto como sea posible. Debes sentir la resistencia de la banda contrayendo los músculos de la parte interna del muslo. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio supino del muslo interno

Para realizar el ejercicio supino en la parte interna del muslo, necesitará una silla resistente y mucho espacio para acostarse completamente en el piso. Para realizar este ejercicio, envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de la pierna de la silla resistente y envuelva el otro extremo alrededor de su tobillo izquierdo. Acuéstese sobre su espalda con el lado izquierdo más cerca del ancla y deslícese lateralmente lejos del ancla hasta que la banda esté tensa. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el piso. Levante la pierna izquierda unos centímetros del piso, manteniendo la pierna completamente recta. Mueva su pierna izquierda más cerca del centro de su cuerpo contra la resistencia de la banda y luego regrese a la posición inicial, activando los músculos de la parte interna del muslo. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

Caminar el puente

La postura del puente se dirige tanto a los muslos como a los glúteos, incluidos los muslos internos. Usando una banda de resistencia, puedes amplificar la resistencia, obligando a tus muslos internos a trabajar más duro para permanecer en la postura. Para realizar la postura del puente, acuéstese boca arriba. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo lo más cerca posible de tus glúteos. Coloque una banda de resistencia sobre sus caderas y sostenga un extremo con cada mano. Envuelva los extremos de la banda alrededor de sus manos hasta que la banda de resistencia esté tensa sobre sus caderas. Presione los pies contra el piso y levante las caderas hacia el cielo mientras tira hacia abajo y crea resistencia a través de las caderas con la banda. Realice de 10 a 15 repeticiones, trabajando hasta tres series.

Antes de que empieces

Antes de comenzar un entrenamiento dirigido a los muslos internos, asegúrese de calentar su cuerpo durante cinco a 10 minutos con una actividad aeróbica ligera, como caminar o trotar en su lugar. Trabaja tus muslos internos dos o tres veces por semana, dejando al menos un día completo entre sesiones para que tus músculos tengan tiempo de sanar y recuperarse.