Aptitud

Ejercicio de alto impacto: Cinta de correr vs. Escalador de escaleras


La cinta de correr es más efectiva para quemar peso.

La cinta de correr o la escaladora pueden ayudarlo a lograr la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de 30 minutos de cardio moderado diariamente. Los factores más importantes son la intensidad con la que puede hacer ejercicio y su estado físico actual. Por ejemplo, un individuo con una lesión en la rodilla puede preferir la máquina de cardio con menor impacto en los huesos. Los beneficios relativos tanto del escalador como de la cinta de correr pueden ayudarlo a tomar una decisión informada sobre cuál es el mejor para usted.

La funcionalidad

La cinta de correr estimula correr o caminar en un ambiente controlado, mientras que el escalador produce los efectos de subir escaleras, como su nombre indica. Puede agregar intensidad a su entrenamiento con una cinta de correr aumentando la inclinación, que es similar a caminar o correr en la colina. Con un escalador puede aumentar la resistencia, haciendo que cada paso sea más difícil de subir.

Quemando Calorías

El uso de una cinta de correr requiere más movimiento del brazo, lo que ayuda a darle una ventaja cuando se trata de quemar calorías, especialmente al correr o correr. Un estudio publicado en el "The Journal of American Medical Association" descubrió que la cinta de correr era la más efectiva para quemar calorías, superando a otras máquinas cardiovasculares, incluida la escaladora. Sin embargo, el American Council on Exercise recomienda que elija la máquina de ejercicios que más le gusta. , ya que aumenta su probabilidad de apegarse a su programa de acondicionamiento físico.

Tus huesos

Correr en una cinta de correr es un ejercicio de alto impacto, que no es adecuado para las personas propensas a dolencias articulares o óseas. Las lesiones de rodilla o tobillo, la osteoartritis o las tablillas en la espinilla harán que el uso de una cinta de correr sea peligroso o doloroso. Por otro lado, el escalador ofrece un ejercicio de menor impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones. El escalador permite a las personas realizar un entrenamiento vigoroso con un bajo impacto en los huesos, ya que los pies permanecen en contacto con los pedales durante todo el entrenamiento. Caminar sobre una cinta de correr constituiría un ejercicio de bajo impacto.

Hazlo personal

El entrenamiento cruzado es una forma de mantener las cosas interesantes, y es cuando realizas ejercicios cardiovasculares en diferentes máquinas. También es una forma efectiva de averiguar qué entrenamiento es mejor para sus necesidades. Cuando se trata de qué máquina proporciona el mayor impacto, no hay una que se adapte a todos. Encuentre qué máquina le permitirá trabajar a alta intensidad o larga duración; Estos son los factores más importantes para determinar la efectividad de su sesión de ejercicio en su salud cardiovascular.