Aptitud

Entrenamientos de cuerda de salto de alta intensidad


Haga un entrenamiento intenso en menos tiempo saltando la cuerda.

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Saltar la cuerda puede parecer un juego de niños, pero saltar proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo. Saltar la cuerda mejora su equilibrio, fuerza, resistencia y agilidad a medida que quema calorías para perder peso. Los atletas entrenan con una cuerda de saltar para mantenerse en forma y mejorar la agilidad. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios de salto de cuerda de alta intensidad en casa o en tu oficina.

Conceptos básicos de saltos

Lo más probable es que no hayas tomado una cuerda de saltar desde que estabas en la escuela primaria. Si no ha saltado en años, comience lentamente y vuelva a aprender lo básico. Sujete las manijas con suavidad e intente resistir el impulso de apretar su agarre. Mantenga la parte superior del cuerpo recta con los hombros relajados. Mantenga los codos doblados y cerca de su cuerpo mientras gira la cuerda. Gira la cuerda usando tus muñecas, no tus hombros. Salta y aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas para disminuir el impacto en los tobillos y las articulaciones de las rodillas. Use calzado deportivo que sostenga y amortigüe sus pies.

Por los números

Un entrenamiento de salto de cuerda de alta intensidad que es divertido y fácil de hacer es saltar por los números. Seleccione un número que represente la mayor cantidad de saltos que puede hacer antes de la fatiga, como 300. Salte a un nivel de intensidad moderada a alta durante 300 saltos y luego descanse durante 30 segundos. Reduce el número a la mitad a 150 y luego salta 150 repeticiones. Pare y descanse por 30 segundos. Divide 150 por la mitad y salta por 75 repeticiones. Salta por 30 repeticiones, descansa y luego salta por 15 repeticiones. Después de completar las 15 repeticiones, regresa a 300.

Entrenamiento cronometrado

El entrenamiento cronometrado es un desafío para hacer tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado. Seleccione un período de tiempo, como 30 segundos, y luego salte tan rápido como pueda durante ese tiempo, contando sus repeticiones. Descansa de 30 a 90 segundos y repite. Intente aumentar el número de repeticiones en cada conjunto posterior. Saltar la cuerda lo más rápido que puedas para realizar breves ráfagas de ejercicio intenso trabaja todo tu cuerpo y mantiene tu ritmo cardíaco elevado para un entrenamiento cardiovascular intenso.

Entrenamiento HIIT Jump Rope

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un método de ejercicio que combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con intervalos más largos de ejercicio moderado. Puede llevar su resistencia al límite haciendo un entrenamiento HIIT jump rope. Limite su entrenamiento HIIT a un máximo de 20 a 30 minutos. Haga 10 series de un minuto de salto intenso seguido de 30 segundos a un minuto de salto moderado y luego un minuto de descanso. Diez series de un minuto cada una te darán un poderoso entrenamiento HIIT jump rope.

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