Aptitud

¿Una rampa elíptica superior inclina los músculos objetivo?


Una inclinación más alta te obliga a levantar más las rodillas y los muslos.

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Hacer ejercicio en una máquina elíptica es principalmente beneficioso debido a su capacidad para desarrollar el sistema cardiovascular y quemar una gran cantidad de calorías. Sin embargo, dependiendo de cómo establezca la inclinación en la máquina, puede apuntar a músculos particulares en la parte inferior del cuerpo. Aunque la máquina elíptica, como otros ejercicios cardiovasculares, no hará que pierdas grasa específicamente en tus piernas, si tu resistencia es lo suficientemente alta, puedes desarrollar fuerza y ​​tono.

Trabajando en el elíptico

Cuando conduces una máquina elíptica, aunque tus pies nunca dejan contacto con los pedales, tus caderas, rodillas y tobillos se mueven constantemente. Las articulaciones de la cadera se extienden, lo que significa que la parte superior de las piernas retrocede detrás de usted. El movimiento en las caderas es manejado por el glúteo mayor y los isquiotibiales. Sus rodillas se extienden o se enderezan al pedalear, gracias a sus cuádriceps en la parte delantera de la parte superior de sus muslos. Sus tobillos realizan flexión plantar contra resistencia, lo que significa que sus dedos se mueven hacia abajo, hacia sus talones. Este movimiento en el tobillo es manejado por los músculos de la pantorrilla.

Impacto en los músculos de la inclinación

Si trabaja en la máquina elíptica sin ninguna inclinación adicional, solo hay un ligero grado de extensión de la cadera, extensión de la rodilla y flexión plantar del tobillo. Sus piernas permanecen principalmente rectas mientras se deslizan hacia adelante y hacia atrás en los pedales. El movimiento imita el esquí de fondo. A medida que aumenta la inclinación de la unidad, cuando sus piernas se deslizan hacia adelante, sus muslos se levantan más alto frente a usted, sus rodillas se doblan en mayor grado y sus tobillos se mueven a una posición más flexionada. Por lo tanto, el movimiento imita estrechamente subir escaleras. A medida que conduce las piernas hacia atrás, el glúteo mayor y los isquiotibiales deben realizar un mayor grado de extensión de la cadera, los cuádriceps deben extender más las rodillas y las pantorrillas deben flexionar los tobillos más contra la resistencia.

Mito de reducción de manchas

Aunque una inclinación más alta pondrá mayor énfasis en su glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, ejercitarse en la máquina elíptica no hará que reduzca la grasa en esas áreas. Según el American Council on Exercise, no es posible reducir la grasa en áreas específicas. El tejido muscular es completamente independiente del tejido graso. Sin embargo, a medida que quema una mayor cantidad de calorías con entrenamientos elípticos frecuentes, disminuirá su grasa corporal general y verá mejoras en todas partes, incluso en las piernas.

Beneficios de una mayor inclinación

Debido a que los músculos de la parte inferior del cuerpo tienen que trabajar más duro con la inclinación establecida en mayor grado, su entrenamiento elíptico será de mayor intensidad. Como resultado, su ritmo cardíaco latirá significativamente más rápido y quemará una mayor cantidad de calorías durante su sesión, lo cual es ideal si está buscando reducir su porcentaje de grasa corporal. Además, un estudio de 2013 realizado por la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega descubrió que el entrenamiento cardiovascular a una intensidad vigorosa durante cuatro minutos tres días por semana es suficiente para estar sano y en buena forma física.