Aptitud

¿Los ejercicios de alta repetición desarrollan músculo?


Se utilizan altos números de repeticiones para construir resistencia.

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El uso de rangos de alta repetición para su rutina de ejercicios es efectivo para algunos objetivos, pero no es la mejor opción para desarrollar músculo. El desarrollo de su físico muscular requiere un estilo de entrenamiento para el cual la rutina de alta repetición no funciona de manera efectiva. Para aumentar la masa muscular, es mejor aumentar la intensidad de tu entrenamiento al usar más peso y menos repeticiones.

No es lo mejor para el crecimiento muscular

Al considerar cuántas repeticiones por serie necesita ingresar en el rango de altas repeticiones, es útil echar un vistazo a varias fuentes. Los conjuntos se consideran de alta repetición una vez que pasa la marca de 15 repeticiones, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. El entrenamiento de alta repetición generalmente se conoce como entrenamiento de resistencia, y aunque es muy efectivo para la resistencia muscular, tiene muy poco efecto sobre el crecimiento muscular, de acuerdo con "Diseño de sistemas de entrenamiento de resistencia".

Altas repeticiones para la resistencia

Hacer ejercicios con una gran cantidad de repeticiones mejora su estado cardiovascular, y son una apuesta segura para quemar calorías. El entrenamiento de resistencia es más efectivo que los rangos de bajas repeticiones, entre dos y 15 repeticiones, para aumentar la resistencia muscular local, la potencia aeróbica y el tiempo hasta el agotamiento muscular. Los rangos de altas repeticiones también son efectivos para prolongar las contracciones submáximas, lo que mejora los entrenamientos cardiovasculares. A medida que avanza su entrenamiento, su resistencia aumentará, permitiéndole completar más repeticiones, con el mismo peso, y notará que el peso no parece tan pesado como antes.

Vamos a construir algo de músculo

Ganar masa muscular no va a suceder con una rutina de resistencia. Para desarrollar músculo, aumente la cantidad de peso que levanta para cada ejercicio y apunte a un rango de seis a ocho repeticiones. Use ejercicios de múltiples articulaciones, como sentadillas, prensas de pecho y flexiones de lat para involucrar múltiples grupos musculares, según lo recomendado por el Consejo Americano de Medicina Deportiva. El entrenamiento para la hipertrofia (crecimiento muscular) es significativamente diferente al entrenamiento de resistencia, así que asegúrese de elegir el que se ajuste a su objetivo; mezclar las rutinas de entrenamiento ralentizará los resultados del desarrollo muscular.

Un enfoque de puerta trasera

Si bien el entrenamiento de alta repetición no es la forma más efectiva de desarrollar músculo, puede usarse como precursor para un peso más pesado. El entrenamiento de resistencia se puede utilizar para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones o los ligamentos que fueron dañados por lesiones anteriores. Los músculos dañados no pueden entrenarse con pesas pesadas, por lo que la resistencia más ligera se usa para tratar y prevenir más lesiones.