Aptitud

Aeróbicos de alto impacto con ejercicios de baile


Los aeróbicos de baile queman calorías y te ayudan a ponerte en forma rápidamente.

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Los ejercicios aeróbicos de alto impacto son vigorosos y requieren que ambos pies estén fuera del suelo durante movimientos como saltar, correr y saltar. Si bien los ejercicios aeróbicos pueden ser de alto impacto, muchos entrenamientos de baile se ajustan mucho mejor. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto realizados con entrenamientos de baile harán que saltes del suelo a un ritmo rápido.

Detalles específicos

De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras puede quemar 533 calorías en una hora cuando realiza ejercicios aeróbicos de alto impacto como ejercicios de baile. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos de danza aeróbica, pero la mayoría comparte algunas cosas en común, como movimientos de brazos grandes, pasos y pasos rápidos, movimientos de cadera, patadas y giros. El tipo de baile que realice determinará la música a la que se ejercita, aunque los entrenamientos más efectivos de alto impacto se configurarán con música de 120 a 135 latidos por minuto, según la Universidad Estatal de Georgia.

Combo de baile aeróbico

Muchas formas de baile ya califican como actividad aeróbica, pero la combinación de ejercicios aeróbicos tradicionales de alto impacto con ejercicios de baile agrega un poco más de diversión a la rutina. Los entrenamientos de baile pueden tonificar todo tu cuerpo. Los movimientos de patadas, saltos y saltos pueden fortalecer las piernas, la espalda y los músculos centrales. La práctica dedicada puede mejorar su equilibrio y densidad ósea, de acuerdo con Fitness.com. Nuevas coreografías y música animan el entrenamiento también, dándote inspiración para volver al entrenamiento una y otra vez.

Opciones

Hay muchas formas diferentes de baile que se pueden combinar con aeróbicos de alto impacto, pero algunas se destacan en términos de popularidad general. Para empezar, está el programa Zumba, que es una forma de aeróbicos inspirada en el baile de salsa que toma prestados movimientos de los estilos de baile latino, africano y de Bollywood. Otra forma popular en la década de 1980 fue Jazzercise, que combinaba aeróbicos y bailes de jazz. Hoy en día, los aeróbicos de hip-hop son mucho más populares y utilizan los 40 mejores éxitos para hacer que la clase sea más divertida y optimista. Finalmente, los aeróbicos de baile se han vuelto aún más populares gracias a videojuegos como "Just Dance", "Dance Dance Revolution" y "Dance Central".

Riesgos

Cualquier entrenamiento de alto impacto, incluido el baile, puede ser peligroso. Dado que ambos pies están levantados del suelo al mismo tiempo durante algunos de los movimientos, corre un mayor riesgo de lesiones, especialmente en las articulaciones. Las lesiones en la parte inferior de las piernas y los pies son comunes. Si tiene una afección médica subyacente, consulte a un médico antes de comenzar un plan de ejercicios aeróbicos de alto impacto que incorpore la danza.