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¿Qué ayuda a los músculos doloridos de las piernas después de un entrenamiento?


Los músculos adoloridos de las piernas después de un entrenamiento se pueden prevenir y tratar.

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Los músculos doloridos de las piernas después de un entrenamiento generalmente son el resultado del dolor muscular de aparición tardía. También conocidos como DOMS, los músculos rígidos y cansados ​​que se sienten adoloridos cuando usas las piernas pueden afectar tu motivación para hacer ejercicio. Tomar ciertas medidas puede ayudarlo a prevenir y tratar el dolor en los músculos de las piernas para que pueda mantener su horario de entrenamiento regular.

Descripción general de DOMS

Los músculos doloridos de las piernas a menudo ocurren después de un entrenamiento inusualmente extenuante o después de realizar un tipo de ejercicio que es nuevo para usted. Durante el ejercicio, sus músculos sufren daños leves, revela la Universidad de Nuevo México. Esto hace que los músculos se inflamen y se formen residuos metabólicos en su cuerpo. Se estimulan sus terminaciones nerviosas, lo que le hace sentir dolor. El dolor en las piernas por DOMS generalmente ocurre de 24 a 48 horas después de un entrenamiento.

Prevención de dolores musculares en las piernas después del entrenamiento

Un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento puede ayudarlo a evitar el dolor en las piernas y otras áreas al aflojar y calentar los músculos. Camine o trote a un ritmo más lento de lo normal para calentar y aflojar los músculos. Cuando introduzca nuevos ejercicios en su rutina de ejercicios, hágalo gradualmente. Agregue algunos sprints a su carrera normal de 30 minutos en lugar de intentar correr todo el tiempo. Al final de cada entrenamiento, enfríe de la misma manera que se calentó y estire los músculos de las piernas durante tres a cinco minutos. Siéntese en el piso con la espalda recta y alcance los dedos de los pies; inclínate hacia el estiramiento para sentir que tus músculos se alargan sin lastimarte. Siempre mantenga un estiramiento durante 10 a 30 segundos sin rebotar.

Tratamiento de los músculos doloridos de las piernas

Saliste de la cama y tienes las piernas rígidas como tablas y dolor de arranque. No se preocupe, puede tratar el dolor muscular de las piernas y volver al gimnasio más tarde en el día. Tome un antiinflamatorio de venta libre como se indica en el paquete y congele los músculos doloridos de las piernas durante 10 minutos tres veces al día durante las primeras 24 a 72 horas. Haga ejercicio el primer día si el dolor disminuye o disminuye considerablemente después de tomar un antiinflamatorio o usar hielo. Si continúa sintiéndose rígido y adolorido, podría ser mejor esperar uno o dos días antes de reanudar el ejercicio para que los músculos de sus piernas puedan sanar. Use calor en lugar de hielo si el dolor persiste el cuarto día después de su entrenamiento.

Dolor muscular versus dolor muscular

Si bien los músculos doloridos de las piernas son comunes después de un entrenamiento extenuante, el dolor agudo es una señal de que necesita ver a un médico. Abstenerse de hacer ejercicio si el dolor en las piernas es agudo y no responde a sus esfuerzos de tratamiento. El dolor DOMS puede hacer que sus piernas se sientan incómodas por un día o dos, pero no lo dejará haciendo una mueca de dolor. Consulte a un médico si existe dolor en las piernas pero no las ejercitó, o si el dolor se acompaña de enrojecimiento, hinchazón o mala circulación. Un médico puede descartar otras causas de dolor en las piernas, como infección, fibromialgia o un cambio en la medicación.