Aptitud

Ejercicios útiles para deshacerse de los rollos de grasa


Encuentre la forma más eficiente de eliminar el exceso de grasa.

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¿No puedes deshacerte de esa horrible parte superior de magdalenas? ¿O solo le interesa perder parte de la grasa extra? Un cambio en la dieta junto con los ejercicios correctos puede mejorar su salud y confianza en sí mismo. Idealmente, los adultos deben hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios y aumentar gradualmente la intensidad y la duración. Es importante conocer los ejercicios correctos para ayudarlo a eliminar la grasa no deseada.

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares incluyen, entre otros, natación, carrera, elíptica y ciclismo. Si recién está comenzando a implementar una rutina de ejercicios, intente caminar o trotar durante 20 minutos tres o cuatro veces por semana. Su cuerpo tiende a adaptarse a una rutina de ejercicios y, como resultado, comienza a quemar menos calorías. Para contrarrestar esto, intente cambiar su rutina de ejercicios. Por ejemplo, use la máquina elíptica y corra entre semana durante 20 a 30 minutos, luego nade los fines de semana durante al menos 20 minutos al día.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer y tonificar los músculos centrales, lo que le permite gastar más calorías después de su entrenamiento. Comience con el crujido de la bicicleta. Póngase en la posición de contracción estándar con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas y dobladas a 90 grados. Lleve la rodilla derecha al codo izquierdo, regrese a la posición inicial y luego lleve la rodilla izquierda al codo derecho, utilizando movimientos lentos y controlados. Realice un tablón lateral, acostado de lado apoyado por el codo y el antebrazo. Mantenga esta posición mientras contrae sus abdominales durante 30 segundos en cada lado.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos requiere la incorporación de intensas explosiones de trabajo con unos pocos minutos de recuperación o seguimientos de baja intensidad. Después de calentar, corre de uno a dos minutos a alta intensidad y luego baja lentamente a trotar durante tres o cuatro minutos. Repita este ciclo varias veces, tanto como pueda, y enfríe con un trote fácil durante unos cinco minutos. Este método se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es efectivo porque su cuerpo no puede llevar suficiente oxígeno durante las explosiones de alta intensidad, por lo que para compensarlo, consume más oxígeno y quema la grasa después del entrenamiento.

Consejos y consideraciones

Para tener éxito en la eliminación de grasas rebeldes, su dieta juega un papel muy importante. Para tener una idea relativa de la medición, una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías. Entonces, al ingerir 500 calorías menos al día, quemar 500 calorías adicionales al día, o al hacer una combinación de ambas, puede quemar una libra en una semana. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.