Aptitud

¿El peso muerto pesado es malo para tus rodillas?


Fortalezca su cuerpo al tiempo que disminuye su riesgo de lesiones con pesos pesados.

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El peso muerto es un movimiento que debe incluirse en el arsenal de ejercicios de cada levantador de pesas: desarrolla la estabilidad central, desarrolla masa y promueve la fuerza y ​​el poder funcional de todo el cuerpo. A pesar de sus muchos beneficios, algunas personas optan por evitar el peso muerto debido a la percepción sobre el ejercicio; algunos piensan que usar pesas pesadas para ejecutar el ejercicio es malo para las rodillas. En realidad, sin embargo, lo contrario es cierto: el peso muerto pesado, si se realiza correctamente, fortalecerá las rodillas y disminuirá el riesgo de lesiones.

Una mirada al peso muerto

El peso muerto implica levantar un peso pesado del piso desde una posición en cuclillas hasta una posición de pie. A diferencia de la sentadilla, que es otro ejercicio mal entendido, el peso muerto no tiene un punto de inflexión. En cambio, simplemente levantas y bajas o levantas y sueltas dependiendo de tu estilo personal y tipo de pesas utilizadas. Debido a que carece del punto de respuesta y la compresión de rodilla asociada, el peso muerto es uno de los ejercicios más seguros para la rodilla.

Beneficios musculares y articulares

El peso muerto es uno de esos ejercicios que trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente. Si bien se usa principalmente como ejercicio de espalda, también es muy efectivo para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y pantorrillas. Todos los cuales son músculos estabilizadores importantes para las rodillas. Los pesos muertos pesados ​​fortalecerán estos músculos junto con los tendones y ligamentos que lo acompañan que sostienen la articulación de la rodilla, lo que resulta en una articulación más fuerte y más estable.

Examina tu técnica

Si encuentra que los pesos muertos pesados ​​lastiman sus rodillas, es probable que esté usando una técnica incorrecta. Trabaje con pesas más livianas para perfeccionar su técnica antes de pasar a cargas más pesadas. Las rodillas pueden doler si las rodillas flotan hacia adentro durante el levantamiento, si las bloquea con fuerza en la parte superior del ejercicio o, por supuesto, si las atrapa con la barra. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, el peso muerto estándar todavía le molesta las rodillas, pruebe el peso muerto de sumo. Toma los mismos principios de la forma estándar, pero se realiza con las piernas más anchas que los brazos y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

Vigila tu espalda

Si bien el peso muerto pesado es seguro para las rodillas, pueden surgir otros problemas si no usa la forma adecuada. Redondear la espalda durante el levantamiento dará como resultado músculos extremadamente doloridos, así como un posible daño en el ligamento o el disco vertebral. Evite redondear los hombros hacia atrás en la parte superior del movimiento cuando trabaje con cargas pesadas. Esto ejerce una tensión innecesaria en las articulaciones y también puede provocar lesiones. También es superfluo y peligroso hiperextender la espalda en la parte superior del ejercicio, simplemente párate erguido con las caderas y las piernas extendidas y califícalo.