Aptitud

La mejor bolsa pesada para quemar grasa


Las mejores bolsas pesadas proporcionan suficiente amortiguación para muchas rondas de boxeo.

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El golpe promedio a una bolsa pesada puede entregar hasta 1.100 libras de fuerza, de acuerdo con el artículo de Christopher Hasson de 2003 "Impactos impresionantes" en "Cinturón negro". Solo se necesitan 250 libras de fuerza para dañar la mandíbula de alguien y 720 libras de fuerza para romper un ladrillo. Debido a que puede estar entregando muchos golpes en una bolsa pesada para un entrenamiento cardiovascular que quema calorías, las mejores bolsas pesadas minimizan el estrés que su cuerpo absorbe al golpear.

Boxeo para la gran quemadura

Después de un amplio calentamiento, un entrenamiento de boxeo para quemar calorías puede consistir en golpear la bolsa pesada y la bolsa de velocidad, boxear en la sombra, saltar la cuerda y golpear los guantes, o las almohadillas en forma de guantes que sostienen los compañeros. El trabajo con bolsas pesadas generalmente se realiza en intervalos de tres minutos en los que se entregan combinaciones de diferentes tipos de golpes: golpes, cruces, cortes superiores y ganchos. Si estás entrenado en artes marciales, también puedes dar varias patadas: empuje frontal, lateral y redondo. En 40 minutos, puede quemar hasta 500 calorías, de acuerdo con Muscle & Fitness Hers.

Tipos de bolsas pesadas

Básicamente, hay tres tipos de bolsas pesadas: tradicional, de maíz y en ángulo. La bolsa tradicional, en forma de cilindro, generalmente está hecha de una mezcla de fibra sintética y cuero y está repleta de fibras naturales y sintéticas, que actúan para absorber los golpes. Una bolsa en forma de lágrima llena de maíz está diseñada para golpes pesados, ganchos, y no retrocede ni se balancea como la bolsa pesada tradicional. Una bolsa pesada en ángulo generalmente se asemeja a un boliche invertido con una parte superior más grande y una parte inferior delgada. Esta bolsa le permite afilar en ganchos y ganchos superiores. Puede golpear la bolsa en ángulo, que está empacada como una bolsa tradicional, durante muchas rondas. Debido a que es más versátil y proporciona una superficie absorbente de golpes para golpear, la bolsa en ángulo es la mejor bolsa para un entrenamiento que quema calorías.

Peso de la bolsa

Una bolsa pesada puede pesar entre 40 y 150 libras. La mayoría de las personas usan bolsas de 70 o 100 libras. Las bolsas más pesadas ofrecen más resistencia a los golpes. Dependiendo de la fuerza de sus golpes, una bolsa que es demasiado ligera puede balancearse violentamente. Desea un poco de balanceo de la bolsa para alentarlo a moverse, pero tanto que está esquivando en lugar de golpear. Hay tres tipos de relleno: duro, blando y agua. En las bolsas de relleno suave, el relleno está contenido en un forro de dos pulgadas, que es óptimo para los entrenamientos de cardio boxeo. El relleno duro hace que la bolsa sea muy rígida y aumenta el impacto de un entrenamiento cardiovascular en sus articulaciones.

Montaje adjunto o independiente

Cuando monte la bolsa en su casa, considere la naturaleza endeble de los paneles de yeso y la construcción moderna, que se basa en láminas de madera contrachapada. Las vibraciones de la bolsa por tus golpes pueden dañar las paredes. Si cuelga la bolsa del techo, agregue un cordón elástico al anillo en D en la base de la bolsa. Asegure el cable al piso. Esta configuración minimiza el rebote hacia arriba y hacia abajo de la bolsa y las vibraciones resultantes. También puede usar un soporte de bolsa independiente, que deja sus paredes intactas. Una tercera opción es una bolsa pesada independiente montada en un poste. La base generalmente se llena con arena o agua. Si bien las bolsas pesadas independientes no brindan tanto swing como las bolsas montadas, son una buena opción si incorporas patadas en una sesión de cardio.