Aptitud

Síntomas de agotamiento por calor de Bikram Yoga


Escucha a tu cuerpo, sabe cuándo el calor es demasiado.

Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Bikram yoga es una serie de 26 poses y dos ejercicios de respiración, practicados en una habitación calentada a 105 grados y con un 40 por ciento de humedad. Si bien los estudios han demostrado que el yoga caliente es seguro, si eres propenso al agotamiento por calor y tomas una clase de Bikram, es importante que conozcas los signos. Estos incluyen mareos, dolores de cabeza y piel húmeda, que podrían significar problemas de salud relacionados con el calor.

Síntomas de agotamiento por calor

Los síntomas más comunes de agotamiento por calor incluyen frío, piel húmeda, mareos, náuseas, dolor de cabeza, pulso rápido, calambres musculares y fatiga, según la Clínica Mayo. Si experimenta alguno de estos síntomas mientras practica Bikram yoga, deténgase de inmediato, muévase a un lugar más fresco y tome líquidos. Tenga en cuenta que un poco de incomodidad cuando es nuevo en el yoga caliente es normal, como sudoración intensa y sensación de aturdimiento, pero no se debe ignorar nada más.

Estar preparado

Para evitar la deshidratación que puede conducir al agotamiento por calor, asegúrese de beber mucha agua. Bikramyoga.com recomienda que tome de 64 a 80 oz adicionales. más de la cantidad diaria recomendada de 60 a 80 onzas. También recomiendan tabletas combinadas de sal y potasio para ayudar a mantener sus electrolitos equilibrados. Las píldoras están disponibles en las farmacias y la mayoría de las marcas tienen alrededor de 300 miligramos de sodio y cloruro de potasio. Tome una tableta con un vaso lleno de agua aproximadamente media hora antes de la clase.

Tratamientos y remedios

Además de estar preparado bebiendo muchos líquidos, es importante saber cómo reaccionar si cree que sufre de agotamiento por calor. Lo primero que debe hacer es detenerse y descansar, luego evaluar la situación. Si experimenta mareos, calambres musculares, piel húmeda, dolores de cabeza o, en general, se siente muy mal, acuda a un lugar fresco, como una habitación con aire acondicionado, y comience a beber líquidos. Si su temperatura corporal alcanza los 104 grados, busque atención médica inmediata. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos como los betabloqueantes y los antihistamínicos pueden afectar la capacidad de su cuerpo para responder al calor adecuadamente. Además, los adultos mayores de 65 años son más propensos al agotamiento por calor, según la Clínica Mayo.

¿Es seguro el yoga caliente?

El American Council on Exercise realizó un estudio para evaluar los efectos del yoga caliente en la temperatura corporal central. En el estudio, 20 adultos sanos hicieron una clase regular de yoga a 70 grados, luego 24 horas después tomaron una clase de yoga caliente a 105 grados. Los sujetos no vieron picos notables en la temperatura corporal central en la clase regular versus la clase caliente. Como las temperaturas superiores a 105 grados no se han probado, es mejor mantener la temperatura máxima en 105.