Aptitud

Frecuencia cardíaca durante una clase de Bikram Yoga


Controle su ritmo cardíaco cuando practique Bikram yoga.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Cuando agrega el elemento de calor al yoga, como en la práctica de Bikram, su ritmo cardíaco aumenta. Esto puede ser algo bueno si mejorar su capacidad cardiovascular es uno de sus objetivos, pero también puede haber riesgos involucrados. Controle su ritmo cardíaco durante el Bikram yoga, teniendo en cuenta su zona objetivo, y siempre escuche a su cuerpo, prestando atención a cómo se siente físicamente.

Calor y tu frecuencia cardíaca

Su ritmo cardíaco aumenta en un ambiente caliente porque su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a su piel en un intento de enfriarlo. Es por eso que realizar yoga en una habitación climatizada, como lo haces cuando asistes a una clase de yoga Bikram, proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso que eleva tu ritmo cardíaco.

Su frecuencia cardíaca objetivo

Saber dónde debe estar tu frecuencia cardíaca es esencial para controlarlo de manera efectiva durante una clase de yoga Bikram. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Su frecuencia cardíaca durante una sesión de yoga caliente debe ser solo un porcentaje de ese número, cayendo en una zona entre 55 y 90 por ciento. Periódicamente durante la clase, al menos una o dos veces, tome el pulso durante 15 segundos, ya sea en la garganta o la muñeca, y multiplique ese conteo por 4 para encontrar dónde está su ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco está en su zona objetivo, pero se pregunta si todavía está un poco alto, deje de hacer ejercicio y vea qué tan rápido disminuye. Timothy McCall de "Yoga Journal" dice que su ritmo cardíaco debería volver a la normalidad a los pocos minutos de haber dejado de hacer ejercicio.

Aclimatarse por seguridad

El riesgo de sufrir daños en su corazón debido a una frecuencia cardíaca peligrosamente elevada durante el Bikram yoga puede minimizarse si se aclimata a hacer ejercicio en un ambiente caluroso. Cedric X. Bryant, Ph.D., del American Council on Exercise, recomienda que gradualmente facilite su cuerpo al Bikram yoga limitando su primera sesión a 10 o 15 minutos. Durante 10 a 14 días, trabajará lentamente hasta 20 a 60 minutos o más. Sin embargo, Bryant advierte que rápidamente se desaclimará al tomarse días libres de Bikram yoga. Incluso perderá terreno durante el fin de semana, ya que por cada dos días que no entrene en el calor, perderá un día de aclimatación.

Precauciones

Practica Bikram yoga cuidadosamente para reducir tus posibilidades de afectar negativamente tu corazón. Beba agua durante la clase, ingiera 16 onzas antes de la clase y continúe la hidratación con aproximadamente 30 onzas después de la clase. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, con náuseas, con calambres o fatigado. Los latidos cardíacos rápidos, la debilidad y la visión borrosa son otros signos que deberían causar preocupación. Si experimentas alguna angustia mientras practicas Bikram yoga, busca un área fresca fuera de la habitación, acuéstate con los pies elevados y aplica paños fríos en la frente, los brazos y las piernas. En su artículo sobre Bikram yoga para "Yoga Journal", Shari Waxman le aconseja que primero obtenga la aprobación de su médico antes de participar en una clase de yoga Bikram. Si tiene una afección médica como una enfermedad relacionada con el corazón, enfermedades respiratorias, diabetes u otra dolencia, Bikram yoga podría ser una forma peligrosa de ejercicio para usted.