Nutrición

Envolturas de almuerzos saludables que te hacen perder peso


Las envolturas bajas en calorías ayudan a perder peso.

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Las calorías consumidas frente a las calorías quemadas determinan la pérdida de peso. Ningún alimento, o conjunto de alimentos, te hará perder peso al instante. Sin embargo, comer envolturas de almuerzo bajas en calorías junto con una dieta baja en calorías puede causar una notable pérdida de peso. Coma una envoltura diferente cada día de la semana para evitar el aburrimiento y mantener su cintura.

Vegetariano

La mayoría de las personas en los Estados Unidos deberían reducir la cantidad de carne y pollo que consumen, dice MayoClinic.com. Las comidas sin carne reducen la cantidad de grasa y colesterol que consume, lo que promueve la salud del corazón. El tofu y el tempeh proporcionan una textura carnosa si los asas, los cocinas al vapor o los asas. Los frijoles cocidos también son una alternativa saludable para la carne. Intente llenar su envoltura con frijoles cocidos, pimientos picados, zanahorias en rodajas, cebolla picada y otras verduras frescas. Alternativamente, tenga una envoltura dulce con manzanas picadas, peras, naranjas y otras frutas. Independientemente del relleno, algunas nueces o semillas agregan crujiente, fibra, grasas saludables y proteínas. Tanto la fibra como la proteína ayudan a lograr y mantener una sensación de plenitud. Usar 1% de requesón en lugar de un aderezo graso agrega sabor y humedad. Un almuerzo de muestra con tres pimientos en rodajas, 1/4 onza de nueces picadas y 1 onza de tempeh al vapor en una hoja grande de lechuga mantecosa tiene alrededor de 200 calorías.

Aves de corral

No necesita dejar de comer carne para perder peso, pero reemplazar la carne roja con pollo puede reducir su consumo de calorías y ayudarlo a perder peso. Pollo y pavo son sus mejores opciones. Retire la piel antes de cocinar aves de corral y adhiérase a la carne blanca para obtener la menor cantidad de calorías y el mejor beneficio para su cintura. Los condimentos como el jugo de limón y el ajo no agregan un exceso de calorías y van bien en la mayoría de las envolturas. Los tomates, jalapeños, hierbas frescas, cebollas y otras verduras frescas hacen que las envolturas de aves de corral sean más satisfactorias. Una envoltura con una tortilla de trigo integral de 8 pulgadas y 3 onzas de pechuga de pollo tiene aproximadamente 240 calorías.

Pescado

Según Shape Magazine, el consumo de pescado puede ayudar a perder peso de forma saludable. Muchos tipos de pescado son bajos en calorías y contienen ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y muerte súbita cardíaca. El salmón y el pargo son ejemplos de pescado saludable para agregar a su dieta. El pescado cocido junto con algunas verduras sabrosas es una envoltura interesante. Agregue queso feta, frijoles cocidos, nueces o semillas para obtener variedad o disfrute de los sabores simples del pescado, verduras y envoltura. Una pequeña envoltura de pita integral con 3 onzas de salmón y 1 taza de vegetales crudos tiene 265 calorías.

Carne roja

La carne roja magra como parte de una envoltura para bajar de peso está bien, siempre que mantenga un tamaño de porción razonable. Cocine su carne roja con un mínimo de aceite y use una marinada casera baja en grasa a base de vino tinto, vinagre o jugo de cítricos frescos. Agregue muchas verduras frescas para envolver sus envolturas y mantener bajas las calorías. Una envoltura con 3 onzas de carne de res magra, una hoja grande de lechuga, un tomate grande y un rábano tiene alrededor de 215 calorías; si no tiene tiempo para cocinar la carne fresca, la carne asada sobrante también funciona bien en envolturas.

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