Nutrición

Niveles saludables de grasa corporal según la edad


Su peso en libras no distingue entre grasa corporal y masa muscular magra.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

MayoClinic.com afirma que aproximadamente la mitad de los adultos de los Estados Unidos tienen un peso saludable de acuerdo con su báscula de baño, pero tienen demasiada grasa corporal, lo que los pone en riesgo de enfermedades crónicas. El número en la escala no diferencia entre la grasa y la masa muscular magra, por lo que es importante conocer el porcentaje de grasa corporal. Un porcentaje saludable de grasa corporal varía según el sexo y la edad. Al saber cuál es el tuyo, puedes determinar si necesitas deshacerte de un exceso de grasa para mantener tu salud en plena forma.

Grasa corporal para hombres adultos

Un porcentaje de grasa corporal saludable para un hombre de 18 años cae entre el 10 y el 19 por ciento, mientras que un hombre de 19 años debe estar entre el 9 y el 19 por ciento. Los hombres de 20 a 39 años se encuentran en el rango saludable del 8 al 19 por ciento. Los hombres adultos de 40 a 59 años deben esforzarse por obtener del 11 al 21 por ciento de grasa corporal y los mayores de 60 años quieren tener entre el 13 y el 24 por ciento de grasa corporal.

Grasa corporal para mujeres adultas

Hay una razón por la cual las mujeres tienen más dificultades para perder esos kilos de más. La naturaleza le dio a una mujer más enzimas para almacenar grasa y menos para quemarla en caso de que necesite mantener a un bebé en desarrollo. Como resultado, las mujeres tienen alrededor del 5 por ciento más de grasa corporal que los hombres. Un porcentaje de grasa corporal saludable para una niña de 18 años está entre el 17 y el 30 por ciento, mientras que un de 19 años debe caer entre el 19 y el 31 por ciento. Las mujeres adultas de 20 a 39 años deben luchar por un porcentaje de grasa corporal entre 21 y 32 por ciento. Las mujeres de cuarenta a 59 años deben estar dentro del rango del 23 al 33 por ciento, mientras que las de 60 años y mayores deben estar entre el 24 y el 35 por ciento.

Grasa corporal para niños

Un porcentaje saludable de grasa corporal para niños de 5 y 6 años es entre 12 y 18 y 12 y 19 por ciento, respectivamente. El extremo inferior de una grasa corporal saludable para un niño de 7 a 11 años es del 13 por ciento, mientras que el extremo superior es 19 para un niño de 7 años, 20 para un niño de 8 años, 21 para un niño de 9 años. de 22 años y 22 para un niño de 10 u 11 años. Los niños de doce y 13 años deben caer entre 12 y 22 por ciento y 12 y 21 por ciento, respectivamente. Un niño de 14 años debe inyectarse del 11 al 20 por ciento de grasa corporal, un niño de 15 años del 10 al 20 por ciento y los niños de 16 y 17 años deben apuntar del 10 al 19 por ciento de grasa corporal.

Grasa corporal para niñas

Una niña de 5 años debe tener del 14 al 21 por ciento de grasa corporal, mientras que una niña de 6 años se considera saludable con un 14 a 22 por ciento. El límite inferior de un rango de grasa corporal saludable para niñas de 7 y 8 años es del 15 por ciento, mientras que el límite superior es del 24 y 25 por ciento, respectivamente. El extremo inferior para las niñas de 9 a 17 años es del 16 por ciento, mientras que el extremo superior es del 26 por ciento para los de 9 años, el 27 por ciento para los de 10 años, el 28 por ciento para los de 11 a 13 años. de 29 años y 29 por ciento para niñas de 14 a 17 años.

Mediciones

Según MayoClinic.com, hay analizadores comerciales de grasa corporal disponibles para su compra, pero su confiabilidad no es la mejor. Si está interesado en conocer su porcentaje de grasa corporal, hable con su médico sobre otras técnicas. Tres que están disponibles son la absorciometría de rayos X de energía dual, la pletismografía de desplazamiento de aire y el pesaje bajo el agua. Las pruebas más costosas incluyen una resonancia magnética o tomografía computarizada. Si eres una rata de gimnasio, busca un entrenador personal en tu gimnasio y pídele que tome medidas de pliegues cutáneos. Él usará calibradores para medir el grosor de su pliegue cutáneo en varios sitios y los conectará en una ecuación para estimar su grasa corporal.