Aptitud

¿Cuáles son los beneficios para la salud de montar una bicicleta estacionaria de manera rutinaria?


Una bicicleta estática no ocupa mucho espacio en un gimnasio en casa.

El ejercicio físico regular lo ayuda a controlar su peso, estimula su sistema inmunológico y reduce su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para adultos. Puede cumplir con esta recomendación y experimentar todos los beneficios para la salud y más con una bicicleta estacionaria. Los principiantes en el ejercicio pueden manejar fácilmente la actividad moderada en una bicicleta estacionaria y las personas que están más en forma pueden aumentar fácilmente la intensidad para lograr un entrenamiento sólido.

Quemadura de calorías

Media hora en una bicicleta estacionaria ayuda a quemar calorías diariamente. Quemar una mayor cantidad de calorías diarias significa que será más fácil controlar su peso. Si va a un ritmo moderado durante 30 minutos y pesa 155 libras, espere quemar unas 260 calorías. Si pesas más o trabajas con mayor intensidad, quemarás aún más.

Amistoso conjunto

Muchos tipos de actividad aeróbica, como trotar o deportes de equipo, pueden ser difíciles para las articulaciones debido al impacto que implica. Un ciclo estacionario le permite hacer latir su corazón sin ejercer demasiada tensión en sus articulaciones. La Clínica Cleveland señala que una bicicleta es especialmente buena para las personas que tienen más de 50 libras de sobrepeso porque reduce el estrés mecánico en la espalda, caderas, rodillas y tobillos, incluso en comparación con caminar. Puede disfrutar del ejercicio diario con un menor riesgo de lesiones.

Beneficios cardiovasculares

Andar en bicicleta estacionaria cuenta como ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular regular ayuda a reducir la presión arterial alta, regula el azúcar en la sangre y puede prevenir ataques cardíacos, especialmente si ya ha sufrido uno. Según la Clínica Mayo, montar una bicicleta estacionaria regularmente ayuda a que su corazón se vuelva más eficiente para bombear sangre. También aumenta la cantidad de colesterol bueno al tiempo que reduce la cantidad de colesterol malo en su sistema para reducir la acumulación de placa en las arterias. El simple hecho de andar en bicicleta estacionaria 30 minutos al día, cinco veces por semana, incluso puede extender su vida.

Estrategia

Gradualmente trabaje para viajes más largos si 150 minutos por semana es demasiado para comenzar. Aunque andar en bicicleta estacionaria es una actividad cardiovascular efectiva, considere el entrenamiento cruzado con otra actividad una o dos veces por semana para desafiar los diferentes músculos y evitar el agotamiento. El entrenador elíptico o las vueltas de natación son ejemplos de otras actividades de bajo impacto que también pueden ayudarlo a quemar calorías y mejorar la salud del corazón.