Aptitud

Cómo hacer un rollo de cabeza


Gire la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

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El giro de la cabeza es un ejercicio de estiramiento y entrenamiento de fuerza que trabaja los músculos trapecio y columna cervical. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a mejorar la estabilidad, el rango de movimiento y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Debido a que los rodillos de la cabeza fortalecen y estiran la espalda y el cuello, también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda e incluso a prevenir lesiones. Consulte con su médico antes de realizar movimientos de cabeza, especialmente si sufre una lesión previa o una afección médica.

1.

Haga calentamiento con un ejercicio de cinco minutos y de bajo impacto, como andar en bicicleta estacionaria o caminar para que la sangre fluya y los músculos se aflojen.

2.

Párate derecho con tu peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Si lo desea, también puede sentarse en una silla.

3.

Baje la barbilla hacia el pecho lentamente.

4.

Gire la cabeza hacia la derecha para que la oreja quede directamente sobre el hombro derecho. Mantenga la posición durante cinco segundos.

5.

Gire la cabeza hacia abajo, hacia el pecho y luego hacia la izquierda. Dobla el cuello para que tu cabeza quede sobre tu hombro izquierdo. Mantenga la contracción durante cinco segundos.

6.

Incline la cabeza y la barbilla hacia arriba y gire la cabeza en un círculo en el sentido de las agujas del reloj tres veces.

7.

Invierta el rollo y gire la cabeza hacia la izquierda tres veces más.

8.

Repita la secuencia completa dos veces más.

Propina

  • No encoja los hombros hacia arriba cuando haga volteretas. El encogimiento de hombros limita el rango de movimiento y puede disminuir la efectividad del ejercicio. Póngase en contacto con un fisioterapeuta o médico si no cree que está realizando el giro de la cabeza correctamente.

Advertencia

  • Aunque los rollos de cabeza ofrecen muchos beneficios, no deben reemplazar el tratamiento médico. Pare inmediatamente si siente algún tipo de dolor mientras hace ejercicio. Comuníquese con su médico de inmediato si siente dolor agudo en el cuello, los hombros, el pecho o los brazos. Estos podrían ser síntomas de una afección más grave, como una fractura espinal o una infección.