Aptitud

Rotación de la cabeza durante la natación libre


Su natación debe girar en un ángulo menor que el necesario para conducir un automóvil de manera segura, dice USA Swimming.

Comstock / Comstock / Getty Images

Una de las claves para nadar en el estilo libre es la rotación adecuada del cuerpo y la cabeza a medida que gira para respirar hacia un lado, o la respiración giratoria. Para una rotación efectiva, deberá estar equilibrado en el agua y tener la cabeza colocada correctamente. Estar relajado y respirar eficientemente también es importante al girar o girar la cabeza durante el estilo libre.

Rotación de cabeza y cuerpo

La mayor parte del golpe de estilo libre tiene lugar en el estómago del nadador, en lugar de en el costado, lo que significa que la cabeza está boca abajo en el agua durante gran parte del golpe. El cuerpo gira desde los hombros, en lugar de las caderas, dice USA Swimming, con los mejores nadadores de estilo libre girando aproximadamente 30 grados a cada lado bajo el agua mientras giran la cabeza para respirar. Las caderas también giran, pero no tanto porque demasiada rotación de las piernas significa patadas menos efectivas. A menos que esté girando para respirar, su cabeza debe estar directamente hacia abajo en el agua. Extender el cuello, incluso un poco, para nadar en una posición mirando hacia adelante puede alterar el equilibrio de su cuerpo en el agua.

Volviendo a respirar

Al girar para respirar, la cabeza debe girar con el resto de los hombros, en lugar de girar en exceso. La rotación de la cabeza y el cuerpo debe tener lugar a lo largo del eje largo, o una línea imaginaria que atraviesa el cuerpo del nadador de la cabeza a los pies. Solo necesita girar la cabeza lo suficiente como para sacar la boca del agua lo suficiente como para tomar aire. El agua que se encuentra junto a su cabeza mientras nada, se ahuecará, en lugar de ser plana, formando un bolsillo ideal para recuperar el aliento sin girar la cabeza del agua. Una rotación adecuada, explica USA Swimming, significa que no debe girar la cabeza más de 45 grados hacia un lado para respirar.

Mantente relajado

Relaja los músculos de tu cuello y hombros mientras giras para respirar, de modo que no uses más energía de la necesaria para girar y evitar la sobrerrotación. Relajarse también significa no contener la respiración mientras nada. Debes estar exhalando un poco, sin expulsar el aire con fuerza, solo dejando que escape, todo el tiempo que tu cara esté en el agua. Esto servirá para dos propósitos. Primero, sus músculos centrales permanecerán relajados, usando menos oxígeno. En segundo lugar, cuando su boca limpia el agua para respirar, estará listo para inhalar inmediatamente, en lugar de tener que exhalar antes de tomar aire. Esto es importante porque significa que podrá tomar más aire antes de que su cara vuelva al agua en lugar de no obtener suficiente, o mantener la cabeza hacia un lado demasiado tiempo para respirar, sacudiendo el ritmo de su derrame cerebral y ralentizándote

Respiración Bilateral

Si bien muchos nadadores prefieren respirar de un lado a otro, es importante aprender a rotar adecuadamente a ambos lados para respirar. La respiración bilateral ayuda al nadador a tomar más oxígeno durante los entrenamientos largos y a vigilar la competencia durante las carreras. La respiración bilateral también es útil en aguas abiertas, donde las condiciones del agua pueden hacer que sea necesario respirar a un lado específico. Los nadadores condicionados a respirar hacia un solo lado a menudo tienen dificultades para respirar hacia el lado más débil, lo que resulta en una sobrerotación y un desequilibrio en el golpe.