Aptitud

¿Qué pasa si odias hacer ejercicio pero aún quieres perder peso?


Considere las formas más saludables y seguras de perder peso.

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Es posible perder peso con una dieta más saludable y una reducción de calorías, pero hacer dieta para perder peso sin hacer ejercicio no es la mejor opción para su salud. Las personas obesas, las personas sedentarias y las personas con bajo peso están en riesgo de enfermedad y tienen una esperanza de vida reducida. Si desea perder peso pero odia hacer ejercicio, una mejor idea es aprender a que le guste el ejercicio. Algunas maneras de hacer esto son encontrar actividades que disfrute, aprender a ver el ejercicio como positivo, reforzar inconscientemente su motivación para hacer ejercicio y convertirlo en un hábito.

Ejercicio: hay algo para todos

Hay infinitas posibilidades para elegir para obtener el ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento que necesita para una buena salud. Cualquier movimiento repetitivo que aumente la demanda de oxígeno de su cuerpo proporciona ejercicio cardiovascular, que quema grasa. Algunos ejemplos son caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta y patinar. Levantar, jalar o empujar suficiente peso para ejercer tensión sobre los músculos proporciona ejercicio de entrenamiento de fuerza, que también quema grasa. La jardinería, la carpintería y otras actividades de levantamiento de pesas desarrollan los músculos. No te rindas porque intentaste algún tipo de ejercicio y no te gustó. Esté dispuesto a probar algo nuevo e intente diferentes actividades hasta que encuentre algo que le guste. Si no ha estado haciendo ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente a una actividad más intensa.

Cuando piense en el ejercicio, piense en positivo

Cambiar tu odio al ejercicio por amor, o al menos gustar, puede ser tan fácil como cambiar tu forma de pensar. Los muchos pensamientos que pasan por su mente cada día afectan su salud y estilo de vida. Los pensadores positivos son mental y físicamente más saludables, viven más y hacen más ejercicio que los pensadores pesimistas, según MayoClinic.com. Para obtener los beneficios del pensamiento positivo, preste atención a sus pensamientos y piense intencionalmente en declaraciones positivas varias veces al día sobre el ejercicio y sobre otras áreas de su vida que le gustaría cambiar. Un ejemplo de un pensamiento positivo para bajar de peso es: "Haré ejercicio regularmente para perder grasa y ser más fuerte".

Aprovecha el poder de tu mente subconsciente

La mayoría de las personas han experimentado la planificación de hacer algo, como hacer ejercicio, y terminaron haciendo otra cosa. En un artículo en "The New York Times", los estudios revelan cuán fuertemente influye la mente subconsciente en el comportamiento y con qué facilidad se puede programar el subconsciente. No solo sus pensamientos, sino también lo que oye, huele y ve cada día, es absorbido e interpretado por el inconsciente, lo que produce impulsos y motivación para acciones y comportamientos basados ​​en esa información. Para tomar el control, proporcione a su subconsciente información que aliente las acciones que desea más, como hacer ejercicio para perder grasa. Envíe el mensaje a su mente subconsciente de que debe hacer ejercicio pasando tiempo con personas a las que les gusta hacer ejercicio, leer o mirar películas sobre el ejercicio y mirar imágenes de personas en buena forma física.

Haga del ejercicio un hábito que no pueda romper

Si hace ejercicio regularmente sin detenerse a pensar si le gusta o no, podría mantener fácilmente un peso corporal saludable. Las acciones saludables, como cepillarse los dientes y ducharse, se vuelven automáticas cuando repite la misma acción suficientes veces para formar un hábito. Cumplir con el ejercicio regular puede ser difícil porque, al principio, no hacer ejercicio es su comportamiento habitual. Un estudio realizado por Phillippa Lally en el "European Journal of Psychology" encontró que el tiempo promedio que toma formar un hábito de ejercicio es de 99 días. Esfuércese por hacer ejercicio durante al menos 100 días, y será recompensado con un hábito de ejercicio saludable y difícil de romper.

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