Aptitud

Tener problemas para recuperarse de los entrenamientos


Beber agua ayuda a eliminar los desechos relacionados con el ejercicio.

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Hacer ejercicio para desarrollar músculo le brinda varios beneficios, como acelerar su metabolismo y fortalecer sus huesos. Si se siente adolorido o débil durante varios días después del ejercicio, es probable que su cuerpo tenga dificultades para recuperarse de su entrenamiento. Si bien el cuerpo de cada persona es diferente, varias estrategias de nutrición, rutinas de programación de ejercicios y cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a recuperarse más rápido y mejor para que pueda aprovechar más su tiempo en el gimnasio.

Descanse más entre días de ejercicio

Sus músculos necesitan aproximadamente 48 horas para recuperarse del estrés que ejerce sobre ellos durante el ejercicio. Asegúrate de separar tus sesiones de gimnasio lo suficiente como para permitir este tiempo de recuperación completo. La recuperación es crítica para que su cuerpo repare las diminutas rasgaduras en el tejido muscular creado por el ejercicio, y no permitir que este proceso de reparación suceda puede obstaculizar las ganancias musculares que está tratando de obtener de su entrenamiento. Además, el sobreentrenamiento crónico puede conducir a un mayor riesgo de lesiones y esguinces.

Amplifica el ojo cerrado

Cuando duermes, ocurren dos cosas con tus niveles hormonales. Primero, su cuerpo aumenta el nivel de hormonas que ayudan con la reparación y el crecimiento muscular y, por lo tanto, con la recuperación. Segundo, sus músculos minimizan el nivel de hormonas que dañan sus músculos. El resultado son músculos más fuertes, más grandes y tiempos de recuperación más rápidos. Si no se está recuperando tan rápido como le gustaría después de hacer ejercicio, verifique cuánto tiempo duerme. La National Sleep Foundation recomienda que la mayoría de los adultos duerman un mínimo de siete horas cada noche.

Cuenta tus nutrientes

Los dolores musculares debidos a una mala recuperación a menudo se deben, más específicamente, a una mala nutrición. Después de alcanzar los pesos o la pista de atletismo, sus músculos tienen una gran demanda de los nutrientes que necesitan para reparar y crecer. Mejore su recuperación al alimentar sus músculos de inmediato. Para obtener los mejores resultados, intente introducir algunos alimentos en su sistema inmediatamente después de hacer ejercicio. Apunta a 30 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos. La proteína ayuda con la reparación muscular y los carbohidratos ayudan a reabastecer las reservas de energía de glucógeno de los músculos.

Guzzle Water

Si ha sudado mucho durante su entrenamiento y está deshidratado, su progreso de recuperación muscular sufre. Mantenerse hidratado no solo ayuda a reparar el tejido muscular, sino que beber mucha agua también puede ayudar a eliminar las toxinas y los desechos generados por el ejercicio, y también puede ayudar a minimizar el dolor muscular relacionado con el ejercicio. Mientras hace ejercicio, el American Council on Exercise sugiere beber 10 onzas de agua cada 10 minutos. Cuando hayas terminado de hacer ejercicio, intenta consumir 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que hayas perdido en el gimnasio.