Aptitud

Ejercicios Hardcore Butt


Usa ejercicios de glúteos para moldear y tonificar tu trasero.

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Los músculos de los glúteos incluyen el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor. Las sentadillas básicas, los pasos y otros ejercicios trabajan los músculos de los glúteos, pero si quieres obtener grandes resultados, debes incluir ejercicios de glúteos intensos en tu rutina. Estos ejercicios llevarán a su cuerpo al límite, pero vale la pena obtener ese impulso apretado y tonificado que está buscando.

Hyper-Extend para ayudar a construir glúteos

El ejercicio de hiper-extensión inversa ponderada es un ejercicio de entrenamiento de fuerza más difícil, pero es un ejercicio dirigido que lo ayudará a desarrollar glúteos fuertes y definidos. Con una bolsa de arena asegurada entre los tobillos, coloque la parte superior del cuerpo plana sobre la parte superior de la máquina, con las manos agarradas a las asas a los lados, el cuerpo flexionado por la cintura para que las piernas estén rectas. Levante las piernas detrás de usted hasta que su cuerpo forme una línea recta de pies a cabeza, manteniendo el saco de arena entre los pies durante el movimiento. Baje las piernas hacia abajo para completar una repetición.

Parate en una pierna

La sentadilla dividida con una sola pierna con barra es un ejercicio desafiante; Vale la pena incluirlo en tu entrenamiento si quieres un trasero más shapelier. Comience de pie, con la pierna derecha doblada con la parte superior del pie apoyada en un banco detrás de usted, de modo que la pierna esté doblada en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantenga la pierna izquierda recta, sosteniendo una barra para que descanse contra la parte posterior de los hombros. Mantenga la espalda y la cabeza rectas durante el ejercicio. Comience a ponerse en cuclillas, continuando hasta que su rodilla derecha casi toque el piso. Regrese a su posición inicial para una repetición.

Empújalo hacia arriba

Para un ejercicio intenso y efectivo para el trasero, intente la flexión con ejercicio de elevación con una sola pierna. Comience en una posición de flexión, de modo que descanse sobre sus palmas y las puntas de sus pies, su cuerpo forma una línea recta y está nivelado con el piso. Lentamente levante una pierna hacia arriba, involucrando su núcleo durante el ejercicio para ayudar a sostener su cuerpo. Baje el pecho al piso, sostenga, luego regrese a su posición original. Repita con la pierna opuesta.

No olvides el cardio

Necesita ejercicios de resistencia para desarrollar los músculos de los glúteos en su trasero, pero no puede olvidarse de adaptarse a un cardio adecuado durante la semana. Intente incluir al menos cinco sesiones de 30 a 45 minutos a la semana, para quemar grasa y ayudar a revelar los músculos glúteos tensos y tonificados que los ejercicios de entrenamiento de fuerza le han ayudado a lograr. No intentes reducir la grasa de tus glúteos. La reducción de manchas no es posible, pero un entrenamiento cardiovascular completo que incluya ejercicios como correr, giros, rodillas altas y burpees lo ayudará a perder grasa de todo su cuerpo.

Poner la seguridad primero

Siempre hable con su médico o consulte con un profesional de la aptitud física antes de comenzar con cualquier nuevo programa de ejercicios. Si desea incluir ejercicios más extremos en su rutina de ejercicios y es un novato en el estado físico, es mejor comenzar con ejercicios más básicos, como sentadillas laterales con barra y estocadas hacia adelante, junto con pesas con mancuernas y estocadas con mancuernas. Intentar ejercicios que sean demasiado desafiantes para su nivel de condición física actual puede ocasionar un exceso de estrés y tensión en su cuerpo, lo que puede causar lesiones. A medida que aumenta gradualmente la fuerza, puede sentirse seguro al aumentar la dificultad de su entrenamiento.