Aptitud

¿Qué le sucede al pulso después del ejercicio?


El pulso de cada persona es diferente, así que compara el tuyo con tus números anteriores, no el de otra persona.

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Puede controlar su pulso una o dos veces en la mitad de su entrenamiento, lo que le ayudará a realizar un seguimiento de la intensidad de su ejercicio. El pulso aumenta cuando haces ejercicio y luego vuelve a disminuir cuando terminas de hacer ejercicio. Sin embargo, no solo es la frecuencia del pulso durante su entrenamiento lo que puede ser importante; la velocidad a la que cae también es un valor que vale la pena rastrear.

Propina

  • Su pulso vuelve gradualmente a la normalidad después de una sesión de entrenamiento. La rapidez con que esto ocurra depende de su nivel de condición física.

Qué le sucede a tu pulso

Los músculos usan oxígeno para crear el combustible necesario para el trabajo involucrado en el ejercicio. Sus músculos necesitan más combustible cuando hace ejercicio, y es por eso que su ritmo cardíaco o pulso aumenta. Después del ejercicio, su frecuencia cardíaca vuelve a su frecuencia normal o de reposo con bastante rapidez. Al igual que otros músculos, el corazón se vuelve más eficiente en su trabajo cuanto más a menudo hace ejercicio, por lo que su pulso disminuirá cuanto más obtenga. Las frecuencias de pulso de las personas con un mayor nivel de condición física también disminuyen más rápidamente después del ejercicio.

Frecuencia cardíaca de recuperación

Los atletas y los deportistas regulares controlan sus frecuencias cardíacas durante el ejercicio para tener una idea de lo duro que están trabajando. También controlarán la frecuencia de recuperación, o la velocidad a la que la frecuencia del pulso vuelve a la normalidad. Esto puede ayudarlos a determinar si están progresando y aumentando su nivel de aptitud cardiorrespiratoria.

Calcular tasa de recuperación

Para calcular su ritmo de recuperación, use un monitor de ritmo cardíaco y anote su ritmo cardíaco inmediatamente después de hacer ejercicio. Un monitor de frecuencia cardíaca es preferible a sentir un pulso porque no tendrá que pasar tiempo contando la cantidad de latidos que siente en un período de 10 o 15 segundos, tiempo durante el cual el pulso disminuirá. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede hacerlo de la manera tradicional colocando sus dedos en su arteria carótida y contando la cantidad de latidos que siente en 15 segundos; multiplique ese número por cuatro para calcular sus latidos por minuto. Tome su pulso nuevamente un minuto después de hacer ejercicio. Resta el segundo número del primero para llegar a tu tasa de recuperación. Cuanto mayor sea el número, más ¬¬Ѓt eres.

Cosas para considerar

Si continúa trabajando y supervisando su tasa de recuperación con el tiempo, puede esperar ver un aumento en su tasa de recuperación. Para obtener resultados consistentes, asegúrese de elegir un método de medición (monitor de frecuencia cardíaca o sensación de pulso) y manténgase firme. Cuando haces ejercicio a alta intensidad, estás en un estado anaeróbico o privado de oxígeno. Después del ejercicio anaeróbico, su cuerpo tarda más en recuperarse de esa falta de oxígeno, y su pulso puede permanecer elevado por más tiempo; Puede tomar alrededor de tres minutos para volver a un ritmo de reposo. Por lo tanto, es posible que desee mantener un registro de entrenamiento de sus tasas de recuperación durante el ejercicio de intensidad moderada y otro para sus entrenamientos anaeróbicos: los que están por encima de un 8 en una escala de cero a 10; Estos son los entrenamientos durante los cuales es difícil decir más de una palabra o dos a la vez.