Nutrición

¿Qué sucede cuando no se consume suficiente fibra?


La mala ingesta de fibra puede hacerte sentir respaldado.

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La fibra es un tipo de carbohidrato no digerible que promueve el movimiento de los desechos a través de su intestino. Idealmente, debe tener 14 gramos de fibra en su dieta por cada 1,000 calorías que consume, lo que significa que necesitará 28 gramos para una dieta promedio de 2,000 calorías, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Cuando no cumple con su recomendación de fibra, no solo se puede hacer una copia de seguridad de su sistema, sino que también puede experimentar una serie de problemas de salud.

Problemas intestinales

La fibra insoluble de granos enteros, vegetales, semillas y nueces es particularmente beneficiosa para eliminar los desechos. Cuando no consume lo suficiente, los alimentos que come pueden permanecer en su tracto digestivo durante demasiado tiempo. A medida que los desechos continúan acumulándose en los intestinos, las heces se secan y pierden humedad. Es posible que no pueda mover sus intestinos y cuando lo haga, podría tener dificultades para pasar las heces secas. La tensión adicional para expulsar las evacuaciones intestinales puede provocar hemorroides dolorosas con el tiempo, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas.

Aumento de peso

Las dietas altas en fibra pueden ayudarlo a mantener su peso bajo control. Los alimentos fibrosos tardan más en masticar, lo que hace que sea menos propenso a comer en exceso. También son generalmente más bajas en calorías que los alimentos muy procesados. Durante la digestión, los alimentos ricos en fibra permanecen en el intestino durante un período prolongado de tiempo, manteniéndote lleno por un tiempo. Los alimentos procesados, por el contrario, tienden a ser bajos en nutrientes y fibra y altos en calorías, por lo general te hacen sentir hambre poco después de comer. Eso lo hace más propenso a tomar un refrigerio adicional, obtener una segunda ayuda o ir por la borda durante su próxima comida. Finalmente, todas las calorías adicionales pueden contribuir al aumento de peso.

Colesterol alto

La fibra soluble, el tipo de fibra que se encuentra principalmente en la avena y las frutas, se une con los ácidos biliares y ayuda a excretar lipoproteínas de baja densidad a través de las heces, informa el sitio web de la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. La lipoproteína de baja densidad, o LDL, es el tipo de colesterol que se acumula en las paredes arteriales, endurece las arterias y aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Cuando no consumes suficiente fibra, particularmente fibra soluble, tus niveles de LDL podrían dispararse, aumentando tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Azúcar en la sangre alta

La fibra soluble también puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. A medida que viaja a través de su tracto digestivo, se hincha cuando entra en contacto con la humedad. La sustancia en forma de gel ralentiza la digestión de nutrientes, incluido el azúcar, que puede ser particularmente beneficioso si tiene diabetes tipo 2. Cuando falta la ingesta de fibra, es posible que tenga más dificultades para controlar el azúcar en la sangre, lo que resulta en niveles peligrosamente altos en la sangre. El azúcar alta en la sangre crónica puede dañar permanentemente órganos vitales, nervios y vasos sanguíneos.