Aptitud

¿Qué sucede si sigues corriendo con un calambre?


No corras por un calambre en la pierna.

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Un calambre repentino mientras se ejecuta puede no ser motivo de preocupación, o puede ser un signo de un problema grave. Saber cómo identificar correctamente la causa de los calambres puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre si superar el dolor o detenerse y obtener tratamiento médico.

Los calambres pueden aparecer repentinamente mientras corres, y pueden variar de leves a severos. Los tipos más comunes de calambres experimentados por los corredores incluyen calambres estomacales (también conocidos como "estómago del corredor"), calambres laterales (o una "puntada lateral") y calambres en las piernas.

Propina

  • Empujar y correr con calambres puede aumentar su dolor y finalmente provocar vómitos.

Mida sus comidas

Los calambres en el estómago y el intestino mientras se ejecutan generalmente son causados ​​por la deshidratación durante el entrenamiento o por demasiada comida pesada en el estómago. Continuar corriendo con un calambre estomacal puede causar vómitos. Sin embargo, es posible que pueda superar la incomodidad y terminar su carrera sin enfermarse, ajustando su ritmo para aliviar la incomodidad y rehidratarse con una bebida tibia enriquecida con sodio y glucosa. Si eres propenso a los dolores de estómago, lleva un contenedor de tu bebida preferida mientras corres.

Dolor en el costado

Una puntada lateral puede ocurrir a ambos lados del cuerpo. Los calambres laterales son causados ​​por la irritación del diafragma. Esto a menudo le sucede a los corredores novatos que respiran demasiado rápido y superficialmente, evitando la oxigenación completa y provocando espasmos del diafragma. Continuar corriendo con un calambre lateral puede empeorarlo. Algunos corredores descubren que pueden continuar después de un breve descanso para ajustar su respiración, por ejemplo, inhalando más profundamente para permitir que más oxígeno llegue a los pulmones y los músculos.

Reponga sus electrolitos

Si experimenta calambres en las piernas mientras corre, haga una pausa y evalúe su condición, informa Johns Hopkins. Los calambres dolorosos que comienzan en las piernas y suben por su cuerpo son un signo temprano de agotamiento por calor, que normalmente es causado por la deshidratación. Es posible que pueda minimizar los calambres relacionados con el calor tomando un descanso para descansar un poco y tomando una bebida con alto contenido de electrolitos, sodio y potasio.

Otra causa de calambres en las piernas en los corredores es la incapacidad de estirar los músculos de las piernas adecuadamente antes de una carrera, lo que puede provocar lesiones graves. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda ejercicios de flexibilidad antes de cualquier entrenamiento extenuante. Continuar corriendo a través de calambres severos en las piernas puede causar daño a los músculos de las piernas, por lo que no es una buena idea. Si los calambres son leves, disminuya la velocidad para correr o caminar y asegúrese de estar bien hidratado antes de reanudar su carrera; esto puede resolver el problema.

Al reconocer las causas de los calambres durante la carrera y al tomar medidas para tratar y tratar su dolor, puede continuar disfrutando de los entrenamientos y prevenir lesiones o enfermedades graves.