Aptitud

La cantidad de calorías quemadas haciendo ejercicios de pecho y espalda

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Cómo entrenas es un factor importante en la cantidad de calorías que quemarás.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

El día del pecho y la espalda en la sala de pesas puede ser físicamente exigente para la parte superior del cuerpo, con múltiples series de movimientos intensos y enfocados. La cantidad de calorías que quema de un ejercicio determinado depende de su peso y de cuánto tiempo hace ejercicio. Aunque los ejercicios tradicionales de pecho y espalda no son conocidos por su poder de quema de calorías, el entrenamiento con pesas puede aumentar la cantidad de calorías que quema en reposo. También hay formas en que puede maximizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento.

Maximiza tu consumo de calorías

Según un estudio de la "Universidad de Harvard", una sesión de entrenamiento con pesas de 30 minutos quema entre 90-133 calorías dependiendo de su peso: 90 calorías para una persona de 125 libras y 133 calorías para una persona de 185 libras. Una calculadora de calorías del American Council on Exercise determina que para una persona de 180 libras, una sesión típica de entrenamiento con pesas de intensidad normal quema 205 calorías por hora. Los efectos de la quema de calorías del entrenamiento con pesas pueden durar hasta 24 horas después del entrenamiento al aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, que quemará calorías durante todo el día, incluso cuando esté sentado o durmiendo. Para que el entrenamiento de pecho y espalda no solo queme 205 calorías en la hora en que se realizó, sino que seguirá quemando calorías todo el día.

Varíe su entrenamiento

Para maximizar la cantidad de calorías que está quemando en su pecho y entrenamientos de espalda, varíe su entrenamiento con altas cargas y alta resistencia. Entrene durante 60 minutos por día, cuatro días a la semana con un día de descanso entre cada día de entrenamiento. En los entrenamientos de alta carga, esfuércese por un peso que solo se pueda levantar de 6 a 8 veces antes del agotamiento y la falla muscular. Completa tres o cuatro series, descansando según sea necesario. Para entrenamientos de alta repetición, elija cargas que se puedan levantar 15-18 veces y realice cuatro series con solo 45 segundos de descanso entre cada serie para maximizar la resistencia muscular. Alterne entre ejercicios de alta carga y alta repetición para desafiar a su cuerpo y quemar más calorías.

Añadir algunos superconjuntos

Otra forma de maximizar la quema de calorías en el día del pecho y la espalda es la adición de superconjuntos. Sustituye pares alternos de grupos opuestos de músculos con poco o ningún descanso en el medio. Un superconjunto puede quemar un tercio más de calorías por minuto, reduciendo el tiempo entre series y haciendo que el cuerpo trabaje más duro para recuperarse. Intente alternar la prensa de pecho con una fila de elevación muerta. Completa de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio con un peso que te desafía a terminar la serie. Alterne cada ejercicio hasta que se hayan completado tres series de cada uno sin descanso en el medio para maximizar el potencial de quema de calorías, hasta 550 calorías en una hora.

Enciéndelo

Agregar movimientos nuevos y diversos a una rutina de pecho y espalda puede fatigar sus músculos más rápido al desafiar nuevas áreas de los músculos y agregar nuevos patrones de coordinación. Esto hará que los músculos trabajen más y quemen más calorías. También puede variar su entrenamiento al alternar entre ejercicios con barra, ejercicios con mancuernas, bandas de ejercicio y ejercicios de peso corporal. Por ejemplo, su rutina de pecho puede consistir en presionar el pecho, presionar el pecho, volar con el pecho con mancuernas, flexiones de agarre ancho y flexiones de agarre estrecho. Para su espalda, puede inclinarse sobre filas con pesas, flexiones de brazos y pesas hacia abajo.