Aptitud

Pesas de mano todos los días vs. en días alternos


Las pesas de mano son una opción económica y efectiva para el entrenamiento de fuerza.

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El entrenamiento de resistencia es una parte importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. El desarrollo muscular aumenta su metabolismo y le da más energía para completar sus tareas diarias. Si bien hay muchas maneras de incorporar el entrenamiento de fuerza en un programa de entrenamiento, una opción económica y conveniente es usar pesas de mano. Diseñar el programa más efectivo usando pesas de mano depende de cuánto tiempo tenga disponible.

Recomendaciones de entrenamiento de fuerza y ​​tiempo de recuperación

Según el American College of Sports Medicine, los adultos deben incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de entrenamiento dos o tres días a la semana, golpeando a todos los grupos musculares principales. Para cada ejercicio, se deben completar de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones utilizando un peso lo suficientemente pesado como para llegar a la fatiga. Se debe tomar un mínimo de 48 horas de descanso entre los entrenamientos para que los músculos tengan tiempo de repararse, adaptarse y prepararse para el próximo entrenamiento.

Entrenamientos diarios de fuerza

Si disfrutas del entrenamiento de fuerza y ​​prefieres hacerlo a diario, debes crear un entrenamiento de cuerpo dividido. Un entrenamiento dividido asegura que no entrenarás los mismos grupos musculares dos días seguidos. Por ejemplo, un día te enfocarías en los músculos de la parte superior del cuerpo y al siguiente te enfocarías en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden incluir prensas de pecho, elevaciones laterales de hombros y flexiones de bíceps. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo con pesas para las manos incluirían sentadillas y estocadas mientras sostienes pesas.

Entrenamientos de días alternos

Si el tiempo es un problema, es posible que los entrenamientos en días alternos brinden una mejor opción de entrenamiento de fuerza. En este tipo de programa, entrenaría a todos sus grupos musculares principales en un entrenamiento y luego se tomaría el día libre siguiente para recuperarse. Los ejercicios pueden ser iguales al programa de entrenamiento dividido, pero todos se realizarían en un entrenamiento.

Consideraciones

Los entrenamientos diarios versus días alternos son una opción efectiva cuando se usan pesas de mano. El tiempo ahorrado al hacer ejercicios de cuerpo completo en días alternos lo convierte en una opción atractiva para la mayoría de los deportistas. Además, los deportistas diarios pueden tener dificultades para decidir dónde elegir su programa si necesitan perder un día. Al igual que con todos los programas de entrenamiento de resistencia, consulte con su médico antes de comenzar.