Aptitud

Pesas de mano y pesas


Muchos deportistas se refieren a pesas pequeñas como pesas de mano.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Las pesas de mano y las pesas son herramientas de ejercicio que puedes levantar con una mano. Vienen en una variedad de tamaños, así como en dos configuraciones básicas. La variedad hace que las pesas sean herramientas versátiles para cualquier deportista, ya sea un principiante o un levantador experimentado. Decidir qué herramienta es mejor para usted depende de su definición de pesas y pesas de mano.

Definiciones Comunes

Técnicamente hablando, las pesas y las pesas de mano son lo mismo. Pero los pesos más ligeros se denominan más comúnmente pesas de mano. Las pesas de mano populares vienen en tamaños de 1, 3 y 5 libras. Aunque no hay una demarcación universal entre pesas de mano y pesas, 10 libras es una línea divisoria aproximada. Las pesas diseñadas para una mano que pesan más de 10 libras generalmente se consideran pesas.

Configuraciones

Tanto las pesas como las pesas de mano se pueden construir como una sola unidad, o pueden venir en varias piezas. Las pesas de mano generalmente presentan una construcción de una pieza, pero algunas contienen placas desmontables. Las mancuernas de varias piezas y las pesas de mano incluyen una barra central, una variedad de placas y un mecanismo de bloqueo para cada placa. Si mantiene pesas en casa, la variedad de piezas múltiples puede ahorrar espacio. Sin embargo, el uso de una variedad de pesas de una pieza ahorra tiempo, ya que no tiene que cambiar ningún plato. Esto es importante si está haciendo un circuito con mancuernas y desea continuar rápidamente de un ejercicio a otro.

Ventajas

Si prefiere entrenar con pesas libres en lugar de máquinas, las pesas con mancuernas y las pesas de mano tienen algunas ventajas sobre las pesas. Las pesas son más seguras para los principiantes en muchos ejercicios. Si realiza sentadillas o estocadas, por ejemplo, sostener un par de pesas en sus manos es más seguro que balancear una barra sobre la parte posterior de sus hombros. Algunos ejercicios, como los vuelos y las elevaciones laterales, solo se pueden realizar con pesas o pesas de mano. Además, una barra limita tu rango de movimiento en algunos ejercicios. Cuando realice un press de banca con barra, debe detenerse cuando la barra llegue a su pecho. Pero puede dejar caer las manos más lejos usando pesas o pesas de mano. Además, las pesas de mano son beneficiosas para cualquiera que solo pueda levantar pesas muy livianas.

Ejercicios comunes

La lista de ejercicios con mancuernas y peso de las manos es casi interminable, pero las actividades comunes de la parte superior del cuerpo con mancuernas incluyen el flexión de bíceps, elevación lateral, vuelo de pecho y la fila de un brazo. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Puede usar un peso de mano para cualquier ejercicio con mancuernas. Además, muchos usan pesas de mano durante los ejercicios combinados. Por ejemplo, puede sostener un par de pesas de mano para realizar vuelos en el pecho y estocadas frontales simultáneamente, o para hacer prensas aéreas mientras está en cuclillas. Algunos deportistas llevan pesas de mano mientras caminan o realizan otras actividades cardiovasculares para aumentar la intensidad, aunque hacerlo corre el riesgo de sufrir lesiones en el pecho o el hombro.