Aptitud

Estiramiento de isquiotibiales en una bicicleta reclinada


Evite las aceleraciones y desaceleraciones repentinas en la bicicleta reclinada.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral, que se extienden a lo largo de la parte superior de las piernas. Su trabajo principal es flexionar las rodillas y extender las articulaciones de la cadera. Si sufrió una distensión de los isquiotibiales como resultado del uso de una bicicleta reclinada, debe trabajar para rehabilitar sus músculos. La bicicleta reclinada también se puede utilizar en este proceso de rehabilitación.

Causas, signos y síntomas

En general, las distensiones de los isquiotibiales son causadas con mayor frecuencia por sobrecarga muscular, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Cuando los músculos se empujan más allá de su límite o se someten a una carga o fuerza repentina, pueden tensarse. En la bicicleta reclinada, esto podría suceder si establece la resistencia demasiado alta, de repente estalla en un sprint o incluso intenta detenerse demasiado rápido.

Conseguir la configuración correcta

El primer paso para minimizar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales es configurar su bicicleta reclinada de la manera correcta. La posición del asiento es el factor más importante: debe estar lo suficientemente alejada del manillar para que no te encorves, pero no tanto como para esforzarte por alcanzar las manijas o extender demasiado las rodillas mientras pedaleas, ya que es más probable que estresen los isquiotibiales. Puede tomar varias sesiones hasta que encuentre su posición perfecta, señala el American College of Sports Medicine.

Colar en Sprints

Si bien es posible tensar los isquiotibiales cuando solo trabaja a una intensidad moderada y completa un entrenamiento en estado estable, es más probable que experimente problemas al realizar sprints en la bicicleta reclinada. Según el fisioterapeuta deportivo Chris Gellert, la aceleración y desaceleración rápidas son las principales causas de la distensión de los isquiotibiales. Esto no significa que no debas realizar sprints en la bicicleta, pero debes tener un buen nivel básico de condición física antes de implementar el entrenamiento de sprint y tomarte de 5 a 10 segundos para alcanzar tu velocidad máxima, luego de 5 a 10 para reducir la velocidad. volver a un ritmo normal de nuevo.

Arreglando los isquiotibiales

La bicicleta reclinada en realidad se puede usar en la rehabilitación de una distensión de los isquiotibiales, ya que ayuda a que la sangre circule por el área lesionada, señala Gellert. El Dr. Jeffrey Tucker, de la Junta Americana de Rehabilitación Quiropráctica, recomienda la liberación auto-miofascial, como el auto masaje o el enrollado de espuma para ayudar a rehabilitar los isquiotibiales, así como estirar el músculo y comenzar a fortalecer los isquiotibiales y los glúteos gradualmente para evitar lesiones adicionales.