Aptitud

Fuerza del martillo vs. Pesas libres


La fuerza del martillo permite una tensión muscular continua mientras realiza un ejercicio.

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El equipo de resistencia a la fuerza del martillo brinda facilidad de uso al tiempo que permite algunos de los beneficios de las pesas libres, como ejercitar cada lado del cuerpo de forma independiente. Sin embargo, la resistencia del martillo y los pesos libres conservan distintas ventajas y desventajas. Por ejemplo, los pesos libres son más exigentes, pero pueden conducir a ganancias de fuerza más rápidas, mientras que algunas máquinas de fuerza de martillo son más versátiles. Incluya ambos en su programa de entrenamiento de fuerza siempre que sea posible.

Reclutamiento de fibra muscular

Las pesas libres lo hacen trabajar más duro mientras las controla y equilibra a través del rango de movimiento requerido del ejercicio. Reclutas más fibras musculares para estabilizar los pesos. Sus músculos se adaptan a la carga de trabajo al fortalecerse más rápido y también desarrolla una mejor coordinación. Con las máquinas de fuerza de martillo, los pesos se equilibran a medida que se mueve a través de un rango de movimiento fijo, lo que involucra menos fibras musculares.

Músculos estabilizadores y versatilidad

En términos generales, sus músculos centrales trabajan más para estabilizar su cuerpo y mantener la alineación correcta del cuerpo cuando realiza ejercicios de peso libre, como sentadillas con barra y peso muerto. Aunque su arco de movimiento está preestablecido, sus músculos centrales aún trabajan duro para estabilizar su cuerpo cuando realiza sentadillas o peso muerto en la máquina de estocada de fuerza con martillo. La máquina de estocada en cuclillas ofrece una versatilidad que no puedes obtener de las pesas. Las máquinas de fuerza de martillo proporcionan diferentes puntos de carga que permiten múltiples curvas de fuerza y ​​varias posiciones de manija que le permiten variar su agarre.

Movimientos unilaterales

Las pesas te permiten trabajar cada lado de tu cuerpo de forma independiente. Por ejemplo, a diferencia de los rizos con barra, los rizos con mancuernas le permiten trabajar unilateralmente cada brazo, por lo que su brazo más fuerte no puede ayudar a su brazo más débil. Las máquinas de fuerza de martillo combinan esta calidad con pilas de pesas gemelas seleccionadas que le permiten mover cada brazo de forma independiente o simultánea. Al igual que las pesas, esto fomenta el desarrollo de igual fuerza en ambos lados de su cuerpo. Por ejemplo, puede realizar el equivalente de rizos con mancuernas alternativos o prensas con mancuernas de un solo brazo en una máquina de fuerza de martillo.

Resistencia variable

Las pesas libres proporcionan resistencia constante mientras realiza cualquier ejercicio. A medida que su curva de fuerza cambia a través del rango de movimiento, la dificultad del ejercicio cambiará en ciertos puntos. ExRx.net señala que la fuerza del martillo utiliza levas y palancas de resistencia variable para que coincida con su curva de fuerza mientras realiza un ejercicio. Esto permite una tensión muscular continua a través del rango completo de movimiento de un ejercicio.

Pesas

En términos generales, puede usar pesas más pesadas en equipos de resistencia de fuerza de martillo que con pesas libres. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2010 de la "Journal of Strength and Conditioning Research", encontró que los sujetos masculinos realizaron un máximo de una repetición mucho más pesado en la fuerza del martillo en comparación con los pesos libres. Al cambiar de la fuerza del martillo al equivalente de peso libre, use pesas más livianas y aumente gradualmente su fuerza.

Recursos (1)