Aptitud

Máquinas de ejercicio de isquiotibiales


Sus isquiotibiales son importantes en las actividades de correr y saltar.

¿Quieres una buena postura, piernas tonificadas y un trasero definido? Mejor comience a entrenar sus isquiotibiales, los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de su muslo. Los isquiotibiales trabajan junto con los músculos de los glúteos para ayudarlo a extender la cadera y la rodilla, y desempeñan un papel en los movimientos de tipo sentadilla (como levantarse de una silla) y empujarlo hacia adelante cuando camina. La mayoría de los gimnasios tienen al menos algunas máquinas que facilitan el trabajo de los isquiotibiales, así que intente uno de estos ejercicios en su próximo día de piernas.

Acuéstese y rizo

La máquina de flexión de piernas acostada consiste en acostarse boca abajo en un banco y acurrucar los pies hacia el trasero contra un brazo de palanca de la máquina unido a una pila de pesas. Para aprovechar al máximo este ejercicio, sus rodillas deben estar alineadas con el punto de giro del brazo de la palanca y debe levantar el peso bajo control en lugar de levantarlo. Si bien son efectivos, algunos deportistas se sienten tímidos acostados de frente con el trasero en el aire cuando hacen este ejercicio. También hay una tendencia a englobar la parte inferior de la espalda cuando se produce fatiga o si se utilizan pesos pesados.

Pruébalo sentado

La máquina de flexión de piernas sentada ofrece una posición cómoda y más digna para trabajar los isquiotibiales. La posición vertical significa que su espalda está apoyada. Ajuste el respaldo para que sus rodillas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina. Descanse las piernas sobre la almohadilla de la pantorrilla y baje la sujeción de las piernas sobre los muslos. Dobla las piernas y tira de los talones hacia abajo y debajo de ti hacia los muslos traseros. Extienda lentamente las piernas y repita.

Use una máquina de cable

Si bien las máquinas de flexión de piernas proporcionan una forma conveniente de trabajar los isquiotibiales, también es posible ejercitar estos músculos con una máquina de polea de cable bajo. Esto es una buena alternativa si no tiene acceso a una máquina dedicada para curl de piernas. Coloque un tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna y conéctelo a una polea baja. Párate frente a la polea. Dobla la pierna y dobla el pie detrás de ti. Extienda la cadera ligeramente para aumentar la dificultad de este ejercicio. Baje la pierna y repita para ambas piernas.

Levántate alto

El curl de pierna de pie trabaja una pierna a la vez, lo que significa que puede identificar y corregir más fácilmente cualquier desequilibrio de fuerza de izquierda a derecha. Además, trabajar los isquiotibiales mientras está de pie es una posición más natural e implica las acciones utilizadas para correr y correr. Al igual que con todas las máquinas de flexión de piernas, asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con el punto de pivote del brazo de palanca. Mantenga las caderas niveladas y no permita que se tuerzan. Ajuste la altura de la máquina para que pueda inclinarse hacia adelante sin redondear excesivamente la zona lumbar.