Aptitud

Un entrenamiento de natación de media milla


Algunas patadas son una buena manera de calentar o refrescarse de su entrenamiento de media milla.

Mark Dadswell / Getty Images Deporte / Getty Images

Necesitas nadar 36 longitudes --18 vueltas - en una piscina de 25 yardas para completar un entrenamiento de media milla. Para cubrir la misma distancia en una piscina de 50 metros, tendrá que hacer 16 longitudes u ocho vueltas. Los nadadores también pueden entrenar en aguas abiertas, rastreando el kilometraje, ya sea en cursos marcados en lagos y playas, o con un reloj GPS resistente al agua. La forma en que nade su entrenamiento de media milla dependerá de su objetivo, ya sea el estado físico, el entrenamiento para un triatlón, como una forma de mantenerse en forma mientras se recupera de una lesión o como un suplemento de entrenamiento cruzado para correr u otra rutina de ejercicios.

Natación

Un entrenamiento de media milla puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La natación es una excelente manera de mantenerse en forma, y ​​un baño de media milla proporciona un entrenamiento cardiovascular que trabaja continuamente todos los grupos musculares grandes en su cuerpo sin estresar sus articulaciones. La natación no solo aumenta su ritmo cardíaco y quema calorías, sino que hacer ejercicio en el agua viene con el beneficio de la resistencia incorporada del agua, que ayuda a desarrollar y tonificar los músculos. Si su objetivo es la aptitud física, un entrenamiento de 900 yardas de natación continua (detenerse para recuperar el aliento según sea necesario) puede incluir cualquier combinación de brazadas para ayudarlo a lograr los resultados deseados.

Entrenamiento de triatlón en piscina

Nadar media milla en la piscina o en aguas abiertas lo ayudará a estar listo para la etapa de natación de su próximo mini-sprint o triatlón de distancia de sprint. Si es nuevo en los triatlones, intente nadar tres o cuatro veces por semana para trabajar en la técnica sin preocuparse por la fatiga, que puede afectar negativamente su técnica. Un entrenamiento de estilo libre de media milla de 30 minutos debe incluir algunas patadas o natación fácil para calentar. Una combinación de tirones, patadas y ejercicios de recuperación, rematados con otras patadas o natación fácil para refrescarse, lo ayudarán a afinar sus brazos, piernas y técnicas de respiración.

Entrenamiento de triatlón en aguas abiertas

A muchos triatletas les gusta entrenar en aguas abiertas al menos una o dos veces antes de una competencia, donde la ausencia de cuerdas de carril significa que tendrá que confiar en sus habilidades de observación, levantando la cabeza de vez en cuando para orientarse hacia la costa y los marcadores de boya . Debido a que no podrá contar las longitudes de la piscina para observar la distancia, es posible que desee invertir en un reloj de pulsera GPS resistente al agua. También puede consultar con clubes locales de natación y organizaciones de triatlón para conocer las playas de aguas abiertas en su área que ofrecen cursos de capacitación marcados.

Entrenamiento cruzado y recuperación de lesiones

La natación es un entrenamiento de entrenamiento cruzado ideal para los corredores porque trabaja diferentes músculos, lo que permite que los músculos en reposo descansen mientras obtiene los beneficios de un buen entrenamiento. Como una ventaja adicional, nadar media milla en aproximadamente 30 minutos proporciona a los corredores un acondicionamiento de la parte superior del cuerpo que no obtienen con la carrera. Combina estilo libre, espalda y pecho para trabajar diferentes grupos musculares, sugiere Runner's World. Si ha resultado lesionado, su médico puede restringirle correr, andar en bicicleta u otro ejercicio, pero puede darle el visto bueno para nadar. Un baño de media milla de bajo impacto con cualquier combinación de ejercicios de natación, patadas o tirones que no irriten su lesión puede ayudarlo a mantenerse en forma mientras se encuentra en el camino hacia la recuperación.