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¿Los gimnastas levantan pesas?


Demasiado músculo puede obstaculizar las habilidades de una gimnasta femenina.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Las hazañas gimnásticas que inspiran asombro y admiración requieren una combinación intensa de fuerza, poder y flexibilidad. Los gimnastas imponen exigencias extremas a casi todos los músculos de su cuerpo, incluidos sus cuádriceps, núcleo, isquiotibiales, glúteos, antebrazos, hombros, pecho y espalda. Aunque levantar pesas es una forma de desarrollar la fuerza necesaria, también puede aumentar el volumen, lo que interfiere con la agilidad, la velocidad y la flexibilidad. Por lo tanto, los pesos rara vez se usan en los regímenes de entrenamiento de los gimnastas, y cuando lo son, se usan para entrenar el movimiento, no para desarrollar músculos grandes.

El acertijo

Tanto los gimnastas masculinos como los femeninos entrenan casi exclusivamente usando su propio peso corporal y repeticiones de habilidades basadas en la fuerza. En los Estados Unidos, los entrenadores evitan que sus gimnastas, especialmente las gimnastas femeninas, usen pesas en el entrenamiento por miedo a desarrollar demasiado músculo y aumentar demasiado peso, explica William A. Sands, de USA Gymnastics y el Departamento de Kinesiología de California Lutheran. Universidad. Una gimnasta que es demasiado pesada no puede volar sin esfuerzo por el aire. Sin la fuerza adecuada, sin embargo, ella no puede reunir la fuerza para despegar en primer lugar. La repetición basada en habilidades no garantiza que una gimnasta tampoco gane cantidades indeseables de masa muscular.

Tendencias de peso

Sands argumenta que el entrenamiento con pesas, cuando se realiza correctamente, puede proporcionar fuerza funcional, pero los entrenadores aún son reacios a incluirlo. Shawn Johnson, de los Estados Unidos, medallista de oro y equipo olímpico de la viga de equilibrio de 2008, medallista de plata en ejercicios generales y en el piso, informó que realizó principalmente ejercicios de fuerza de peso corporal, como flexiones, dominadas y saltos en cuclillas para aumentar la fuerza. Ella le dijo a la revista "Fitness" que no se le "permitía" usar pesas porque afectaban negativamente las proporciones del cuerpo.

Más allá de los pesos

Los gimnastas realizan entrenamiento de resistencia para mejorar en movimientos específicos, no para ser estéticamente más grandes o más simétricos. Los ejercicios con balón medicinal ayudan a desarrollar fuerza y ​​poder en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Los ejercicios de salto, llamados pliometría, mejoran la velocidad y la potencia. Las sentadillas de salto, los saltos de caja y las flexiones de palmas son ejemplos de estos ejercicios. Los movimientos gimnásticos de muchos hombres, como la cruz de hierro en los anillos fijos, requieren sujeciones estáticas. Los ejercicios isométricos que implican mantener una acción muscular durante varios segundos para aumentar la resistencia es otra forma sin equipo en la que los gimnastas desarrollan su fuerza específica para el deporte. Las bandas de resistencia son otra herramienta que crea fuerza en el movimiento para gimnastas.

¿Deberían o no deberían?

Sin embargo, los gimnastas masculinos que entrenan exclusivamente con su propio peso corporal parecen estar bien, al menos según Nick Grantham, ex entrenador de acondicionamiento para el equipo de gimnasia olímpica de Gran Bretaña. Encontró que la mayoría de los gimnastas masculinos hacen press de banca fácilmente el doble de su propio peso corporal, incluso sin incluir el ejercicio en su rutina regular. Sands dice que las gimnastas femeninas se beneficiarían de un régimen de entrenamiento de fuerza que implique altas repeticiones usando pesas livianas para desarrollar fuerza porque este método es menos exigente en las articulaciones que los ejercicios repetidos de habilidades de fuerza.