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Ejercicios de gimnasia para un diseño de giro completo


Los redondeos se utilizan para agregar impulso y poder a las habilidades realizadas.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Un diseño de torsión completa es una habilidad avanzada para los gimnastas porque incorpora girar y girar simultáneamente. Un diseño requiere que el cuerpo se extienda por completo mientras se voltea. Un giro completo requiere una rotación de 360 ​​grados del cuerpo. Aprender un diseño de torsión completa exige competencia en un diseño posterior. Los diseños de la espalda a menudo se realizan en un pase de volteo no poco frecuente precedido por un resorte de vuelta redondeado.

Giro de pie

La conciencia corporal te ayuda a ejecutar un giro completo en el aire. Para practicar, debes alinear tu cuerpo en el eje largo. El eje largo es la línea imaginaria que atraviesa el centro de su cuerpo de pies a cabeza. Comience con los pies juntos y los brazos estirados sobre la cabeza. Mantenga los brazos presionados contra las orejas. Salta y da una vuelta completa. El objetivo es aterrizar exactamente cómo comenzó con los brazos sobre la cabeza, los pies juntos y el cuerpo recto y tenso. Practicar este formulario ayuda a evitar que se pierda direccionalmente en el aire. Si tiene problemas con una vuelta completa, intente media vuelta hasta que su forma sea adecuada durante todo el ejercicio.

Whipbacks de trampolín

Los trampolines aumentan la altura que ganas con menos esfuerzo. Para los gimnastas que aprenden movimientos difíciles, esto les permite concentrarse más en la forma y la ejecución sin ejercer todo su poder, y también les da una superficie más segura para aterrizar. Los gimnastas a menudo comienzan a aprender a torcerse con la espalda. Los tirantes traseros colocan su cuerpo en una posición vertical a mitad del movimiento, similar a un diseño. Un resorte hacia atrás sin usar las manos es un latigazo. Pruebe un latigazo, agregando un giro medio cuando su cuerpo se vuelva vertical a mitad de camino. Luego desarrolle un giro completo, siempre anotando su forma.

Girando en el aparato del piso

Los gimnastas deben dominar el diseño de la espalda antes de que sus entrenadores consideren permitirles intentar un giro completo. Si una gimnasta es competente, entonces tiene la forma correcta y la altura suficiente en todo el diseño. Tener conciencia del aire ayuda a las gimnastas que pueden perderse mientras se retuercen y giran. Para tener conciencia del aire, necesitas suficiente altura, lo que alarga el tiempo que estás en el aire, y practica girar con la forma adecuada. Después de aprender un diseño de espalda, una gimnasta puede incorporar giros. Usando esteras adicionales en el ejercicio de piso, la gimnasta puede primero intentar un medio giro. Dependiendo de la gimnasta, los giros medios pueden ser más difíciles debido al aterrizaje ciego. Una gimnasta puede intentar un giro completo si sus diseños de medio giro son cómodos.

Precauciones

Un diseño de torsión completa es una habilidad compleja y requiere el entrenamiento de un profesional. Nunca intentes esta habilidad sin supervisión. Los trampolines agregan más altura a sus volteretas que el aparato de piso, por lo que la atención a la velocidad y la potencia ayuda a evitar aterrizajes bajos o rotaciones incompletas.